Презентация - "Презентация "Техника лыжных ходов""

Техники лыжных ходов

Попеременный двухшажный ход
Этот ход один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
Свободное опорное скольжение на левой ноге
Скольжение с выпрямлением опорной ноги
Скольжение с подседанием на левой ноге
Выпад правой ногой с подседанием на левой ноге
Отталкивание с выпрямлением опорной ноги

Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла 59 м, продолжительность 0,81,2 с. средняя скорость в цикле 47 м/с. темп 5075 циклов в 1 мин/ В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
Свободное скольжение на двух лыжах. Отрыв палок от снега- постановка на опору.
Скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается с постановки палок на снег, заканчивается отрывом их от опоры.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
Свободное скольжение на двух лыжах и скольжение с подседанием.
Выпад с подседанием
Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги
Свободное опорное скольжение на другой ноге
Скольжение с одновременным отталкиванием руками

Попеременный четырехшажный xoд.
Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.
Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом. Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему.
С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшажный ход редко.

Полуконьковый ход
Коньковый ход без отталкивания руками
Двухшажный коньковый ход
Одновременный одношажный коньковый ход
Попеременный коньковый ход

Полуконьковый ход
Свободное опорное скольжение ( на правой ноге лыжника)
Скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками
Скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ноги руками
Скольжение на двух лыжах с отталкиванием, отведением и разгибанием левой ноги

Коньковый ход без отталкивания руками
Свободное опорное скольжение на правой лыже начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-всторону.
Скольжение на правой лыже с отталкиванием на этой же ноге начинается с момента выведения маховой ноги вперед-всторону и заканчивается отрывком правой лыжи от снега.
Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движений.
Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками. В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.

Двухшажный коньковый ход
Свободное одноопорное скольжение
Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой
Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой)
Скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками
Скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой)
Скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой

Одновременный одношажный коньковый ход
Этот ход наиболее сложный в координационном отношении. так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.
С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

Свободное опорное сокльжение
Скольжение с одновременным отталкиванием руками
Скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками
Скольжение с отталкиванием ногой

Попеременный коньковый ход
Скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону.
Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры.
Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.
Скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.