Презентация - "Презентация на тему "Техника лыжных ходов""

Техника лыжных ходов

Лыжный спорт является одним из массовых видов спорта и доступных средств физического воспи-тания. При занятиях лыжным спортом работают практически все мышцы тела. Занятия на чистом морозном воздухе, в лесу благотворно влияют на организм, прежде всего на органы дыхания, сердеч-но-сосудистую и нервную системы, снижают умст-венное утомление, являются прекрасным средством активного отдыха.

Хорошая техника – высокий результат
Лыжные ходы бывают классическими и свободными (коньковыми). Различаются они по способу отталки-вания ногой. Ходы подразделяются на попеременные и одновременные в зависимости от движений руками. Если лыжник одновременно выносит руки вперёд и отталкивается ими, ход называется одновременным, если поочерёдно – попеременным. Основа всех лыжных ходов – скольжение на лыжах.

Попеременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнине и пологих подъёмах. В цикл движений входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноимёнными палками.

Отталкивание ногой является ведущим в скользящем шаге. В то время когда лыжник начинает отталкивание одной ногой, другая выполняет маховое движение.

Возможные ошибки
Двухопорное скольжение, т.е. лыжник передвигается не отрывая лыж от снега.

Возможные ошибки
Торопливость, излишне частые движения при отсутствии скольжения.

Неправильное направление отталкивания ногой: слишком назад или, наоборот, слишком вверх.

Возможные ошибки
Вынос маховой ноги вперёд в согнутом положении.

Вялая постановка палки, слабое отталкивание сильно согнутой рукой и незаконченность толчка.

Возможные ошибки
Недостаточный наклон туловища.

Одновременный одношажный ход
Считается наиболее быстрым и эффективным. Требует хорошей фи-зической подготовки. Палки выносят-ся вперёд вместе со скользящим ша-гом. Кольца палок направлены вниз -назад. Наклоняя палки вперёд-вниз, отталкивается руками, приставляя за-кончившую толчок ногу. Наклоняет туловище до горизонтального поло-жения, руки выпрямляет.
Используется на ровных участках трассы.

Встречающиеся ошибки
«Проваливание» туловища между палками.

Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками.
Встречающиеся ошибки

Резкое выпрямление туловища во время отталкивания палками до окончания толчка.
Встречающиеся ошибки

Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталки-вания палками и резкое их выпрямление после него.
Встречающиеся ошибки

Одновременный двухшажный ход.
Разучивая ход, можно выполнить его со счётом.
На «раз» - скользящий шаг левой и вынос палок,
на «два» - шаг правой и постановка палок на снег,
на «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением левой ноги к правой.

Одновременный бесшажный ход
Скользя на обеих лыжах, лыжник выносит палки вперёд, направляя их кольцами вниз-назад. Затем быстро ставит палки на снег и сильно оттал-кивается, наклоняясь почти до гори-зонтального положения.
Применяется по равнине на хоро-шо подготовленной твёрдой лыжне. Высокая скорость передвижения под-держивается за счёт мощного оттал-кивания руками или за счёт частоты движений (толчков).

Коньковый ход
Полуконьковый одновременный ход используется лыжниками на равнинных участках трассы, на пологих «тягунах» и спусках.
Лыжник отталкивается скользя-щей лыжей в сторону под углом к лыжне.

Одновременный двухшажный коньковый ход.
Основа хода – попеременное двусторон-нее отталкивание лыжами. Движения ног лыжника напоминают при этом движение конькобежца.
Цикл одновременного конькового хода с отталкиванием палками через шаг состоит из двух направленных вперёд-в сторону шагов и одного одновременного отталки-вания палками.

Способы преодоления подъёмов.
Способ «ёлочкой» применяют на прямом, довольно крутом подъёме.
Обе лыжи ставят на внут-ренние рёбра, носки лыж раз-водят широко в стороны-наружу.

Подъём «лесенкой».
Подъём на склон боковым пристав-ным шагом. Применяется он на крутых склонах. Лыжи ставятся поперёк склона горизонтально на ребро.
Шаг начинается с ноги, расположен-ной выше по склону, затем, когда верх-няя нога встанет на снег, приставляется нижняя. Туловище держат вертикально.

Подъём ступающим шагом.
Напоминает скользящий ход, но скольжение здесь отсутствует.

Подъём «полуёлочкой»
Применяется при подъёме наискось по склону средней крутизны.
Верхняя лыжа движется пря-мо по направлению подъ-ёма, а нижняя отводится нос-ком наружу и ставится на внутреннее ребро.

Спуск с горы.

Низкая стойка применяется на прямых пологих склонах.

Основная стойка.


Высокая стойка применяется на крутом склоне.

Встречающиеся ошибки.
Напряжённая поза, спуск на прямых ногах.



Спуск в положении «угла» (ноги прямые, туловище наклонено вперёд), палки кольцами вперёд.

Торможение палками. Палки при спуске всегда должны быть направлены кольцами назад и держаться на весу. На выставленную вперёд палку можно наткнуться при неожиданном падении, что очень опасно.

Спасибо за внимание!