Презентация - "Презентация "Самоконтроль 5 класс""

Самоконтроль
в процессе занятий
физической культурой
и спортом
Прежде всего, не навреди.
Гиппократ –
древнегреческий

Самоконтроль — это регулярное
наблюдение за состоянием своего
здоровья и физического развития и их
изменений под влиянием занятий
физкультурой и спортом.
Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль.

Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.

Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулировать – во все периоды занятий физическими упражнениями, а также во время отдыха .
Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения . В него входит учет
Субъективных показателей (самочувствие , сон , аппетит и др.) и
Объективных показателей (вес, пульс, жизненная емкость легких(спирометрия), потоотделение, работа пищевария,достижения(результаты) )

Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой организм хорошо переносит нагрузки.
Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной.
Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется пот, это вполне нормально.

Однако, если во время занятия или после него лицо побледнело, выступил обильный
пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

Прежде всего обратись к врачу, посоветуйся с учителем физкультуры или тренером. Если со здоровьем всё в порядке, значит, надо или на время прервать занятия физическими упражнениями, или снизить нагрузку (например, уменьшить количество повторений упражнения, сократить время бега и т. д.).

Что в таких случаях делать?

Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна.

В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

СОН

Аппетит. Особое внимание надо уделять характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек, через ½ - 1 ч после пробуждения, испытывает чувства голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3 – 4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный; также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

Аппетит

Физическая нагрузка
Определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся:
Называется физической нагрузкой

К способам регулирование физической нагрузки относится
изменением количества повторений одного и того же упражнения
изменением скорости выполнения одного и того же упражнения
изменением общего количества физических упражнений

Частота сердечных сокращений
Показателем реакции организма на нагрузку является частота сердечных сокращений(пульс) и внешние признаки утомления(изменение цвета кожа, выделение пота, нарушения ритма дыхания
Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от  130 до 170 уд./мин.

Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок. Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд. \ мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд. \ мин. После уроков физической культуры ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5-10 мин.

Существует несколько способов измерения пульса:
а) тремя пальцами на запястье;

б) большим и указательным пальцами на шее;

в) кончиками пальцев на виске;

г) ладонью к груди в области сердца.

Обычно пульс считают за 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.
Например, если за 10 секунд ты насчитал
10 ударов, то пульс за 1 минуту (10X6) равен 60;
15 ударов за 1 минуту (15X6) —90;
20 ударов за 1 минуту (20X6) —120;
25 ударов за 1 минуту (25X6) —150 и т.д.

В норме пульс составляет:
у взрослых — 60-70 уд./мин;
у младших школьников — 86-90 уд./мин.
У девочек пульс немного выше, чем у мальчиков.
Как подсчитать свой пульс?

У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе, алкоголя, курения.
ПУЛЬС

 Величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений определяют: возраст, пол занимающихся ,  уровень их физической подготовленности , состояние здоровья, а так же цели, поставленные перед уроком физической культуры  или тренировочным занятием .
         

Утомление
Утомление – это состояние организма , возникающее под влиянием  той или иной работы и характеризующееся  временным снижением работоспособности .
Существуют внутренние и внешние признаки проявления утомления

 К внешним признакам утомления относят изменение  цвета кожи, повышенной  выделение пота, нарушение  ритма дыхании, нарушение координации  движений. Если нагрузка  очень большая, то наблюдается чрезмерное покраснение тела , посинение кожи вокруг губ, обильное потоотделение, появляется отдышка, нарушается координация движений при появлении этих не благоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.
         .

К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение.
В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и закончить занятие

Дыхание
При физической нагрузке, дыхание учащается в зависимости от ее степени.
В покое частота дыхания составляет 12-16 раз в минуту
Если нагрузка средняя, то частота дыхания составляет: 18-20 раз в минуту
Если нагрузка большая, то 20-30 раз за минуту

ЖЕЛ
Жизненная емкость легких(спирометрия)
максимальный объём воздуха, который может быть набран в лёгкие после максимально полного выдоха. На практике измеряется с помощью спирометра как максимальный объём воздуха, который человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха.

На практике измеряется с помощью спирометра как максимальный объём воздуха, который человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха.

Наиболее удобная форма самоконтроля –
ДНЕВНИК самоконтроля.
Содержание и построение дневника может быть различным, он включает в себя как субъективные, так и объективные показатели самоконтроля.

ВЫВОД:
Самоконтроль помогает занимающимся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.