Презентация - "Презентация на тему "Бег, как средство укрепления здоровья""

Бег, как средство укрепления здоровья
Выполнила: студентка 131 группы
Хергалидже Валерия

Содержание:
Бег-это…?
Влияние бега на организм
Полезные последствия бега
Техника бега
Итог
Список литературы

.
Бег – один из самых доступных вариантов физической нагрузки. В наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста, поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие собственной лени. Потому что бег как способ укрепления здоровья отличается высокой эффективностью и положительным воздействием на весь организм человека.

Влияние бега на организм

Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса. Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса. Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.

Полезные последствия бега

К общим полезным последствиям бега относят:

улучшение функционального состояния центральной нервной системы;
активизация кровообращения;
укрепление иммунитета;
тренировка сосудисто-сердечной системы;
снятие нервного напряжения.

.
Успокаивающее влияние бега обуславливается тем, что он способствует более активному синтезу эндорфинов – гормонов удовольствия. Чем активнее бег, тем большее количество этих гормонов вырабатывается. Эндорфины не только обеспечивают улучшение эмоционального состояния, но и помогают избавиться от боли, подавить чувство голода.

В психиатрии бег применяется как средство для лечения нервных расстройств и депрессий. Психологи считают, что люди, занимающиеся бегом, гораздо общительнее и доброжелательнее остальных.

В физическом плане бег в первую очередь воздействует на сосудисто-сердечную систему. Регулярные тренировки повышают физиологические возможности сердца и сосудов, а также аэробную производительность дыхательной системы. Это проявляется в силе и частоте сокращений сердца, возрастании физической активности.

Кроме сердечно-сосудистой, бег положительно влияет и на костно-мышечную систему. Здесь польза обусловлена увеличением притока лимфы к суставно-связочному аппарату и снижению риска развития артроза и радикулита. Несмотря на повышение нагрузки, бег благотворно влияет на состояние суставов, но исключительно при использовании адекватных нагрузок и их правильного распределения в процессе занятий.

Техника бега

Польза бега напрямую зависит от правильной техники. По законам биомеханики техника бега должна соответствовать следующим правилам:

регулирование нагрузки – бегать нужно легко и непринужденно, нельзя перегружать организм чрезмерной скоростью или длительностью пробежки;
правильная постановка стопы – в процессе бега пятка должна первой касаться основания, а затем мягко переноситься на носок;
длина шага – при беге необходимо придерживаться естественной длины шага, ее не следует удлинять или укорачивать, чтобы не натыкаться на выставленную вперед ногу;
осанка – туловище должно быть расположено вертикально без наклонов вперед и отклонений назад, иначе польза от занятий будет минимальной.
Соблюдение правильной техники бега обеспечит равномерную нагрузку на суставы и повысит результативность занятий.

Вывод:
Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.

Список литературы:
https://sibac.info/studconf/science/xxii/78039

https://fitexpert.biz/ozdorovitelnyj-beg-texnika-i-praktika/

https://infourok.ru/prezentaciya-po-fizicheskoy-kulture-beg-kak-sredstvo-ukrepleniya-zdorovya-3853040.html

Спасибо за внимание!