Презентация - "Бег как средство укрепления здоровья"
- Презентации / Другие презентации
- 3
- 08.01.24
Просмотреть и скачать презентацию на тему "Бег как средство укрепления здоровья"
БЕГ как средство укрепления здоровья
ВЫПОЛНИЛ:
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПАВЛОВ АЛЕКСАНДР ИВАНОВИЧ
Бег – естественное движение человека
Двигательные действия
человека с момента
рождения:
ползанье
ходьба
бег
Бег в истории развития человечества
Бег - основа физического развития человека с древних времен
Атлеты соревновались только в беге на Олимпийских играх в Древней Греции начинаяя с первых более ста лет
Техника оздоровительного бега
Положение туловища – 85-90º относительно дорожки
Взгляд вперед на 30-40 м
Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища, кисти расслаблены
Нога ставиться на опору на всю стопу
Длина шага 0,5-1,5 м
Движения плавные и свободные
Дыхание глубокое и произвольное
Польза от занятий бегом
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Положительное влияние на функции внутренних органов
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Повышение иммунитета (закаливающий эффект)
Улучшение эмоционального состояния
Неприятные ощущения во время занятий бегом
Боли в голеностопном и коленном суставах, голени (неправильная постановка стопы, широкий шаг, жесткая дорожка, неподходящая обувь)
Болевые ощущения в области брюшной полости (высокая скорость бега, недостаточный интервал времени после еды)
Болевые ощущения в области грудной клетки (высокая скорость бега, закрепощенность мышц рук, неправильное положение туловища)
Чрезмерное утомление (общая усталость, неправильный режим тренировки)
Организация тренировочных занятий
Выбор удобного времени для занятий (утро-вечер, 2-4 раза в неделю)
Соблюдение температурного режима (не выше +30ºС и не ниже -10ºС)
Выбор места для занятий
Подбор удобной для бега обуви и одежды
Выполнение разминки перед бегом
Соблюдение гигиенических требований
Постоянный контроль за состоянием здоровья
Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям оздоровительным бегом, сюда можно включить:
- укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
- повышение работоспособности;
- удовольствие от самого процесса бега;
- стремление улучшить свои результаты в беге;
- следование моде на бег стремление к общению;
- стремление познать свой организм, свои возможности;
- творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи «семейный бег;
- случайные мотивации.
ВЫВОД
Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.
Для занятий бегом обязательно нужно подобрать хорошую и удобную обувь, в которой нога будет мало потеть. Также нужно выбрать облегченную одежду. Очень важна правильная осанка бегуна, туловище должно быть в вертикальном положении. При слишком сильном наклоне вперед увеличивается опасность споткнуться об ногу при постановке стопы. Наоборот, отклонение туловища назад, может привести к слишком сильному подъему бедра, что делает бег напряженным. Также не нужно сутулится и скручивать туловище. Хорошая техника повышает эффективность занятий на 15%.