Презентация - "Презентация на тему: "Наши эмоции. Как разобраться в своих чувствах?""

Наши эмоции.
Как разобраться в своих чувствах?
Подготовила педагог-психолог МКОУ «Ширинская СОШ»
Клочкова В.А.

Эмоции – это язык нашего внутреннего мира. Они сообщают нашему Я о том, какое значение, какую ценность лично для нас имеют те предметы или те отношения с другими людьми, которые в настоящий момент оказались в центре нашего внимания.


Эмоции помогают человеку решить, в каком направлении ему дальше действовать, помогают сделать выбор в ситуации, предполагающей несколько возможностей. Иначе говоря, они регулируют поступки и действия человека.

Каждый день под влиянием впечатлений и воспоминаний мы переживаем целую гамму эмоций. Они умело управляют нами: мы ощущаем радость — и в этот момент становимся более отзывчивыми, внимательными к другим. Печаль делает нас более вежливыми, любезными и осмотрительными. Стресс же может буквально нас погубить.

Мы стараемся скрывать свои чувства, подавляем их. Но можно ли без них обойтись, идти по жизни лишь с тем, что диктует холодный рассудок? Чтобы гармонично уживаться со своими эмоциями, считают эксперты, прежде всего важно разобраться, как они устроены, что несут в себе, для чего возникают.

В чем разница между эмоциями и чувствами?
Эмоции
Чувства
эмоция длится недолго – вы купили вещь, о которой давно мечтали. Сколько вы будете радоваться? Ну, час, два. Потом эмоция радости начнет стихать. Возможно, завтра вы начнете мечтать о чем-то другом. Или на улице вас окатила грязью проезжающая машина, вы разозлитесь или расстроитесь, но вскоре забудете про эту неприятность.
чувства носят долговременный характер – это устойчивые во времени эмоции: я до сих пор злюсь на ту девочку из детского сада, которая воровала мои конфеты из шкафчика. В данном случае любовь и злость – чувства, которые присутствуют в жизни очень долгое время.

Давайте попробуем!
Составьте свой список чувств. Просто выпишите в столбик названия разных чувств, которые вам вспоминаются. Выписывайте именно в столбик, так как место справа еще потребуется для выполнения других заданий. Не рекомендуем пользоваться списками, скачанными из интернета. Суть задания именно в том, чтобы активизировать память на чувства и их названия.

Пополняйте ваш список в течение нескольких дней. Вот когда поймете, что больше не можете вспомнить ни одного названия, тогда можно воспользоваться интернет-шпаргалкой и добавить те чувства, которые оказались за пределами вашего опыта.

Затем…
Возьмите ваш список чувств и отметьте справа от каждого, как вы его воспринимаете: как «плохое» или «хорошее» или, скорее, приятное и неприятное. Каких чувств оказалось больше?

Обдумайте, в чем разница между теми чувствами, которые приятны, и теми, которые неприятны?

Базовые:

Интерес – помогает нам получать новый психический и телесный опыт.

Радость – эмоция, возникающая, когда нам что-то нравится— при удовлетворении потребности.

Гнев – реакция на невозможность удовлетворить свою потребность.

Удивление – призвано обратить наше внимание на конкретное явление или событие.

Отвращение – реакция на чрезмерность чего-то неприятного.

Презрение – эмоция, появляющаяся в ситуации, где мое виденье мира и способ жить не совпадают с теми же критериями другого человека.

Стыд – реакция на несоответствие моего бытия правилам общества. Стыд всегда имеет «зрителя», то есть, нам стыдно всегда перед кем-то.

Вина – Сигнализирует о том, что человек не одобряет собственный поступок (в случае со стыдом он не одобряет себя самого, а не свои действия).

Страх – возникает в ситуациях, которые могут нести угрозу для жизни или самооценки личности.

Горе, печаль – способ прожить непреодолимые трудности, адаптироваться к ним.
Виды эмоций

Любая эмоциональная реакция должна быть отреагирована, выражена, выведена наружу словом, действием, жестом
Запомните!
Разозлился – скажи об этом. Не можешь сказать (не всегда хочется портить отношения с другими), побей подушку, напиши гневное письмо и сожги, слепи образ обидчика и сломай его.

Главное – покажи, как ты разозлился.

Ответ:
Мы склонны подавлять и видоизменять эмоции, которые считаются социально или морально неприемлемыми. Мы сдерживаем себя, не имея возможности выразить свое раздражение, и компенсируем силу этой эмоции, например, тем, что начинаем неконтролируемо много есть. Или у нас возникают какие-то «необъяснимые» боли — в голове, в животе. Или мы замыкаемся в себе, становимся безразличными.
Как понять свои эмоции и других людей?
Вопрос:
Почему бывает так непросто понять свое эмоциональное состояние?

Дневник эмоций. Приобретите тетрадь или блокнот. Ежедневно фиксируйте, какие наиболее сильные переживания вам запомнились за прошедший день. Описывая эмоцию, отметьте также, когда она появилась, какие ощущения при этом возникали в теле и о чем вы в тот момент думали.
Давайте попробуем!

В качестве примера возьмем состояние гнева и злости. Если его вовремя не взять под контроль, то оно может привести к негативным последствиям. Чтобы быстро распознавать свои эмоции, попробуйте сначала определить физиологические их признаки.

Например, среди физиологических признаков злости можно выделить следующие:

выступающий пот в ладонях
сдавленность или боль в области живота
подрагивание мышц на лице
крепко сжатые челюсти
небольшое головокружение

Среди эмоциональных признаков злости можно выделить следующие:

грусть и раздражительность
желание немедленно прекратить происходящее
обиду
чувство подавленности

Эмоции злости широкого выражаются и в невербальных признаках. Например, вы можете ходить из угла в угол или ерзать на стуле, не находя себе места, повышать голос. Часто во время, когда человек испытывает злость, его начинает мучить жажда.

Способность распознавать свои эмоции.

Как понять свои эмоции и других людей?
Как понять эмоциональное состояние других людей?
Через наблюдение за невербальными сигналами других людей:

Это мимика, позы, положение, занимаемое в пространстве относительно других людей и предметов, внешний вид, а также интонация, скорость, громкость голоса, особенности артикуляции и дикции

Используя вербальную коммуникацию:

К вербальной коммуникации относятся слова и тексты, которые мы сообщаем друг другу. Самый простой способ узнать что-то о другом человеке – это задать вопрос этому самому человеку.

Это может выглядеть, например, так:

«Могу я высказать предположение, что ты, возможно, несколько раздражен этой ситуацией?»

Для наработки навыка осознания эмоций других с помощью этого метода можно включить телевизор и отключить звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают. Аналогичным процессом можно заняться в общественном транспорте. Понаблюдайте за пассажирами. Что чувствуют эти люди? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то веселая это история или грустная?
Давайте попробуем!

Ответ:
Мы появляемся на свет с одинаковым «набором» эмоций: мы одинаково чувствуем физиологическое возбуждение, у нас сокращаются одни и те же мышцы лица, когда мы ощущаем радость, страх, удивление или печалимся. Но мы растем в разных семьях и в разных культурах, кроме того, родители бессознательно меняют манеру общения с ребенком в зависимости от его пола. Мальчики так же эмоциональны, как и девочки, но им предписано быть сдержанными и неуязвимыми. Поэтому, став взрослыми, они скрывают свои эмоции и склонны замыкаться в себе.
Как понять свои эмоции и других людей?
Вопрос:
Почему одни из нас более, а другие менее веселые люди?

К сожалению, бывает так, что эмоции мешают нам поступать должным образом. Хотел высказать свое мнение — застеснялся и промолчал (здесь сработал страх). Хотел выглядеть сдержанным и спокойным — сорвался и разорался.

Случалось ли с вами нечто подобное? Наверняка. Давайте прямо сейчас выполним небольшое упражнение.

Вспомните моменты, когда вы вели себя не так, как вам бы этого хотелось; что-то помешало вам поступить так, как вы собирались, или по какой-то причине вы запланировали, что будете действовать определенным образом, а почему-то повели себя совсем по-другому.

Давайте попробуем!

Опишите кратко ваше желаемое поведение в левом столбце таблицы. В среднем столбце опишите то, как вы действовали в реальности. И в последнем столбце проанализируйте, какие эмоции мотивировали вас на это поведение.
Давайте попробуем!

Осознать свою эмоцию.

2. Понять свои цели в текущей ситуации, четко определить, чего вы хотите добиться.

3. Определить, в каком эмоциональном состоянии вы будете максимально эффективны при достижении своей цели.

4. Выбрать способ достичь нужного эмоционального состояния.

5. Достичь необходимого состояния, используя выбранный способ.


Алгоритм управления эмоциями:

Спасибо за внимание!