Презентация - "Презентация на тему " Построение микро и мезоциклов при подготовки легкоатлетов" (10-11 класс)"

Построение микро и мезоциклов при подготовке легкоатлетов
Подготовил:
Учитель физической культуры МБОУ Школа №22 г.Рязани
Дороднов С.И

Построение микро и мезоциклов при подготовке легкоатлетов
Предельные тренировочные нагрузки.
Объём индивидуальной спортивной подготовки.
Структура годичного цикла.
Типовые недельные циклы для подготовки бегунов на средние и длинные дистанции на тренировочном этапе и этапе совершенствования спортивного мастерства.
Типовые недельные микроциклы для подготовки скороходов на тренировочном этапе и этапе совершенствования спортивного мастерства

Для достижения высоких результатов в лёгкой атлетике требуется очень напряжённая тренировочная работа. Подготовка к высшим достижениям представляет собой длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение - на зрелый возраст.
Возраст молодежи, занимающейся лёгкой атлетикой с целью физического совершенствования или достижения спортивного мастерства от 9-10 лет. Важным в тренировке спортсменов, является раздел о допустимых нагрузках. При этом руководящим должно стать положение - достижение только необходимых показателей. Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной структуры тренировочных нагрузок.
Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в лёгкой атлетике от детского возраста до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок общей специализированной физической подготовки и специальной физической подготовки, как в отдельных занятиях, так и в различных циклах тренировочного процесса
Предельные тренировочные нагрузки

Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдёт истощённым. Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение различных сторон специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т. д. Подбор упражнений, их количество, определяют направленность занятия и его нагрузку.
Величина тренировочной нагрузки

Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения задания и т. д. В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему и высокие по интенсивности тренировки.
Только с помощью разумных и упорных тренировок каждый может достигнуть лучшего, на что способен. В то же время тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном и эмоциональном фоне.
В целях предупреждения острого утомления и перенапряжения, тренировочные занятия с большой нагрузкой можно применять не чаще, чем через 2 дня, а в работе с юношами - через 3-4 дня. Это надо рассматривать как первое методическое правило чередования занятий в микроциклах тренировки. Исключение из него, и то для спортсменов самой высокой квалификации и в состоянии отличной подготовленности, надо делать лишь при подготовке к крупным соревнованиям
Величина тренировочной нагрузки

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена.
По мере приближения результатов спортсмена к уровню выдающихся, интенсивность тренировочной нагрузки повышается настолько, что становится близкой к предельно допустимой.
Необходимо постепенное и последовательное подведении спортсмена к параметрам тренировочной нагрузки, характерным для высших достижений. Не форсировать объем и интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок в предшествующие годы, оставлять резерв адаптационных возможностей систем организма спортсмена к предельным для них нагрузкам в оптимальной возрастной зоне наивысших достижений.

Объём индивидуальной спортивной подготовки

Годичный цикл подготовки спортсменов является составной частью многолетнего планирования (макроструктуры) его деятельности с учетом множества факторов (паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок) и согласно календарному плану спортивных мероприятий и тренировочных мероприятий. В свою очередь, годичный цикл тренировочного процесса имеет следующую структуру:
- мезоцикла - среднего тренировочного цикла, включающего относительно законченный ряд микроциклов (суммарной деятельностью, например, около месяца);
- макроцикла - большого тренировочного цикла (полугодично). В практике планирования тренировочного процесса встречается от 4 до 9 различных типов микроциклов (втягивающие, базовые или общеподготовительные, контрольно-подготовительные, подводящие, восстановительные, соревновательные, ударные).
Структура годичного цикла

Признаки мезоцикла
Внешними признаками мезоцикла являются:
1. Повторное воспроизведение ряда микроциклов (определённых в единой последовательности, различных - чередованием);
2. Смена одной направленности микроциклов другими, характеризует и смену мезоцикла;
3. Заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Число мезоциклов
Анализ тренировочного процесса позволяет выделить определённое число мезоциклов:
- втягивающие - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы (обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности организма) - применяется в начале сезона, после болезни или травмы;
- базовые - планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности, планируется большая по объёму и интенсивности тренировочная работа.
- общеподготовительные - основа подготовительного периода (в соревновательном периоде включаются с целью восстановления физических качеств и навыков);
- контрольно-подготовительные;
- предсоревновательные (подводящие);
- соревновательные;
- восстановительный.

Последовательность применения рекомендуемых микроциклов отражена в планах-схемах подготовки учащихся тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного мастерства. В связи с этим особое значение приобретает распределение типовых микроциклов по периодам и этапам годичного цикла. По современным представлениям, 52-недельный годичный цикл должен включать 28-30 недель на тренировку, 18-20 недель для участия в соревнованиях и 4 недели для переходного периода.
Типовые недельные циклы для подготовки бегунов на средние и длинные дистанции на тренировочном этапе и этапе совершенствованя спортивного мастерства.

По характеру и направленности работы недельные микроциклы подразделяются на:
1. Втягивающий – в начале подготовительного периода либо после травмы или болезни. Характерной чертой этого микроцикла является продолжительный бег в непрерывном режиме при аэробном энергообеспечении работы. Пульс до 150 уд./мин. Объем бега в цикле от 35 до 50 км.
2. Развивающий - в основном подготовительном периоде с целью добиться глубоких приспособительных перестроек в организме спортсмена. Нагрузка в этом микроцикле выполняется также в непрерывном режиме, однако возрастает доля бега в смешанном режиме, т. е. при беге частотой сердечных сокращений 151-170 уд./мин. Объем бега в недельном микроцикле может составлять от 50 до 60 км.

Виды недельных микроциклов

3. Скоростно-силовой подготовки – применяется, как правило, на весеннем этапе подготовки для укрепления опорно-мышечного аппарата. Акцент в этом микроцикле делается на прыжки и бег в гору в различном сочетании с бегом под гору и упражнениями на расслабление. Необходимо помнить, что в юном возрасте опорно-мышечный аппарат еще не готов для жесткой работы, поэтому прыжки и бег следует выполнять в мягком режиме и на соответствующем грунте. Объем общего бега – 40-45 км.
4. Разгрузочный – применяется в подготовительном периоде после напряженных тренировок, в соревновательном – после ответственных стартов. В этом микроцикле планируется нагрузка только в аэробном режиме. ЧСС не выше 150 уд./мин. Объем бега – 35-40 км.

Виды недельных микроциклов

5. Стабилизирующий, или интенсивный – наиболее часто применяется в соревновательном периоде. Объем бега до 50 км.
6. Предсоревновательный – применяется в последние недели перед соревнованиями, цель его – плавное подведение спортсмена к главному старту. Объем и интенсивность в микроцикле снижается. При этом за 5-6 дней до старта может быть проведена одна интенсивная тренировка. Объем бега в микроцикле 25-30 км.
7. Соревновательный – применяется, как правило, между двумя соревнованиями с продолжительностью между ними не менее 2 недель.
8. Микроцикл переходного периода – может рассматриваться в этом возрасте как активный отдых.
Виды недельных микроциклов

Наиболее распространенная структура мезоциклов в начале подготовительного периода: 2 микроцикла втягивающих, один развивающий, один разгрузочный.
В последующие месяцы: 2-3 развивающих микроцикла чередуются с одним разгрузочным. Объем бега в первых 2-3 микроциклах повышается, а в разгрузочном снижается до 30-40% от максимума,
В практике юных спортсменов следует применять два развивающих микроцикла и один разгрузочный.
При подготовке к зимним соревнованиям 3-недельная структура может выглядеть так: один развивающий, один – стабилизирующий, а последний – предсоревновательный. 4-недельная структура включает еще один микроцикл в интенсивном режиме, т. е. стабилизирующий.

Структура мезоциклов

В соревновательном периоде юным бегунам планируется участвовать в 3-5 ответственных соревнованиях. Следовательно, количество недельных предсоревновательных микроциклов должно быть также 3-5. В зависимости от сроков между состязаниями построение предсоревновательных этапов меняется и может состоять из 1-5 микроциклов. Известно, что при интервале между ответственными соревнованиями в одну неделю надо рассматривать этот микроцикл как повторение предсоревновательного микроцикла. При длительности 2 и более недель можно руководствоваться схемой, приведённой ниже: 5- я неделя – разгрузочный, 4-я неделя – развивающий, 3-я неделя стабилизирующий, или развивающий, 2-я неделя – стабилизирующий, 1-я неделя – предсоревновательный. Недели отсчитываются в обратном порядке от соревнований. Характерной чертой работы в недельных микроциклах должно быть чередование легкой и тяжелой работы. Уже давно установлено, что после предельной нагрузки организм спортсмена восстанавливается в течении 48-72 часов. Следовательно, максимальные нагрузки в течении недели не могут повторяться более 2-3 раз.
Структура микроциклов юных бегунов

При подготовке к особо важным стартам целесообразно планировать за 3-4 недели самую тяжелую работу в микроцикле таким образом, чтобы она совпадала с днем соревнования. Так, например, если спортсмен должен стартовать в субботу вечером, то за 3-4 недели до этого соревнования он должен выполнять самую тяжелую работу по субботам, а накануне и после этого нагрузка должна быть легкой. Тренер должен помнить, что в тренировочном процессе нет мелочей, от грамотного построения микро-, мезо-, макроциклов на всех этапах подготовки зависит успех его учеников. Примерные недельные микроциклы по годам подготовки для юных бегунов на средние и длинные дистанции на тренировочном этапе и этапе совершенствования спортивного мастерства приведены в приложении к программе. Годичный цикл подготовки юных скороходов на тренировочном этапе и этапе совершенствования спортивного мастерства включает два полуцикла. Каждый полуцикл состоит из подготовительного и соревновательного периода. Первый полуцикл включает следующие микроциклы: втягивающий, первый базово-развивающий, зимний соревновательный. Второй состоит из второго базово-развивающего, предсоревновательного, летнего соревновательного микроциклов. Годичный цикл подготовки заканчивается переходным периодом.
Структура микроциклов юных бегунов

В процессе многолетней подготовки юных скороходов могут быть использованы разработанные недельные микроциклы
Недельные микроциклы содержат основную часть тренировочного занятия. В тренировочное занятие входят также: разминка (10-15 мин.) и заключительная часть (от 15 до 40 мин.). Структура недельных микроциклов для девушек такая же, как и у юношей этого возраста, но с соответствующим снижением тренировочных нагрузок до 30-40 % по отношению к юношам.
Типовые недельные микроциклы для подготовки скороходов на тренировочном этапе и этапе совершенствования спортивного мастерства

По характеру и направленности тренировочной работы микроциклы подразделяются:
1. Втягивающий – применяется в начале подготовительного периода, а также после травмы, болезни. Характерной чертой этого микроцикла является продолжительная ходьба в чередовании с бегом до 50 км. при ЧСС до 140-150 уд./мин.
2. Базовый (общеподготовительный) – основная направленность – развитие и совершенствование аэробных механизмов энергообеспечения, связанных с проявлением общей и, в определенных случаях, специальной выносливости. Для этого микроцикла главным является продолжительная спортивная и обычная ходьба, прогулки, ходьба на лыжах, кросс и плавание при ЧСС 140-160 уд./мин.

Виды микроциклов

3. Базовый (специально-подготовительный) – направлен на совершенствование аэробноанаэробных механизмов энергообеспечения с использованием тренировочных средств, направленных на развитие специальной выносливости у юных скороходов. ЧСС – 160-180 уд./мин.
4. Предсоревновательный - применяется в последние недели перед соревнованиями. Основная цель – плавное подведение к главному старту. Объем и интенсивность нагрузок снижается. За 5-6 дней до соревнования возможно проведение одной интенсивной тренировки.
5. Соревновательный – используется, как правило, в промежутке до 3 недель между соревнованиями. Основная направленность – совершенствование технико-тактического мастерства.
Виды микроциклов

6. Подводящий к соревнованиям – совершенствование скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной выносливости. Повторная спортивная ходьба на отрезках с соревновательной скоростью.
7. Восстановительный – применяется после напряженных тренировок, соревнований. Последовательность применения рекомендуемых недельных микроциклов отражена в годичных планах-схемах подготовки юных скороходов на тренировочном этапе и этапе совершенствования спортивного мастерства.
Виды микроциклов

Спасибо за внимание !