Презентация - "Ресурсы преодоления стрессового состояния. Методы саморегуляции эмоциональных состояний"

Ресурсы преодоления стрессового состояния.
Методы саморегуляции эмоциональных состояний
Педагог-психолог МАДОУ д/с 92 Фицай Э.Х.
Педагог-психолог МАДОУ д/с №100 Силиверстова Е.В.

Правила нашей встречи
- Выключите свой звук.

- Основная коммуникация в чате.

- Используйте «+» как знак согласия.

- Регистрация (в чате напишите, пожалуйста, ФИО, Ваше ОУ)

Ответьте для себя на вопросы, отметьте те, с которыми Вы абсолютно согласны и подсчитайте их количество.
1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.
2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.
3. На работе и дома - сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Стресс у педагога. Что его вызывает?
ЭУСТРЕСС
(адаптация)
СТРЕСС
ДИСТРЕСС
(истощение)

Последствия хронического стресса:

Методы саморегуляции.
Развитие стрессоустойчивости
Естественные методы
занятия спортом, пешие прогулки и иные физические нагрузки. Физическая усталость способствует снижению психического напряжения;

водные процедуры (плавание, ванна, душ, баня) помогают успокоиться;

увлечения и хобби помогают расслабиться и повысить настроение;

общение со спокойными и оптимистичными людьми.

самопринятие, адекватная самооценка.

Специальные методы
Регуляция дыхания;
Управление вниманием;
Нервно-мышечная релаксация;
Визуализация;
Самовнушение;
Аутотренинг;
Медитация;
Идеомоторная тренировка.

«Имеет значение не то, что с Вами случается, а то, как Вы это воспринимаете»
Г.СЕЛЬЕ

Что может помочь в защите от стресса?

Упражнение
«Звуковая гимнастика»
А - воздействует благотворно на весь организм
Е - воздействует на щитовидную железу
И,Э - воздействует на мозг, глаза, нос, уши
О - воздействует на сердце, легкие
У - воздействует на органы, расположенные в области живота
Я - воздействует на работу всего организма
Х - помогает очищению организма
ХА - помогает повысить настроение

Кинезиологичекие упражнения на снятие стрессового состояния




Лобно-затылочная коррекция 
(Фронтально-акцепитальная коррекция)
Одну ладонь положите на затылок, другую - на лоб.
Закройте глаза и подумайте о любой негативной ситуации.
Сделайте глубокий вдох-выдох.
Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумайте и осознайте то, как можно было бы данную проблему разрешить.
После появления своеобразной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекции завершается глубоким вдохом-выдохом.
Упражнение выполняется от 30 секунд до 10 минут.


Мягко расправьте и растяните руками внешний край каждого уха в направлении вверх – наружу от верхней части к мочке уха 5 раз.
Помассируйте участок от сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз к ключице – 5 раз.

«Уши»

Кинезиологические упражнения для снятия эмоционального напряжения
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделайте вдох. Повторите упражнение 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение выполнять двумя руками одновременно.

Сделайте двумя грецкими орехами круговые движения в каждой ладони. Упражнение так же развивает тонкую моторику.

Слегка помассируйте кончик мизинца.

Поместите орех на кисть руки со стороны мизинца (на ладони) и ладонью другой руки слегка нажмите и сделайте орехом круговые движения (3 мин.).

Медуза. Сидя на стуле, совершайте плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ
1. Противострессовое дыхание.
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос (на 6 счетов). На пике вдоха задержите дыхание (1-3 счета), после чего сделайте выдох через нос (1-6 счета). Постарайтесь представить, что с каждым выдохом вы частично избавляетесь от напряжения.
2. Минутная релаксация.
 зафиксируйте самые напряженные мышцы вашего тела и последите за ними.
 Попытайтесь осознать, сколько энергии вы затрачиваете, чтобы поддержать эти мышцы в состоянии напряжения.
 Вообразите, что мышцы становятся мягкими, словно превращаются в глину или теплый воск.
3. Физическая нагрузка.
Пока еще не ясно, какое вещество, образуемое при мышечной работе способно разрушить гормоны стресса. Физическая нагрузка – один из целесообразных способов снятия напряжения (бег – 10 мин., плавание, быстрая ходьба, приседание…).
4. Переключение внимания.
Очень внимательно осмотрите помещение, где вы находитесь. Сосредоточьтесь на каждом отдельном предмете, направьте свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ (часть 2)
5. Математические операции.
Постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете. Число лет умножить на 365, плюс 1 день на каждый високосный год, плюс количество дней с последнего дня рождения. Такая рациональная деятельность позволит вам переключить внимание.
6. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Попробуйте посчитать, каким по счету был этот день в вашей жизни.
7. Включите любимую музыку. Сконцентрируйте внимание только на ней.
8. Найти то место и пространство, где можно поделиться своими мыслями и отпустить их. Можно написать письмо воображаемому другу. Хорошо снимает стресс на уровне мысли компьютерные игры, просмотр сериалов, чтение детективных романов.
9. Побеседуйте на отвлеченную тему с любимым человеком. Эта деятельность поможет вам вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Улыбайтесь. Улыбка имеет биофизиологический смысл. В течение 60 секунд улыбайтесь. Смотрите в зеркало, если улыбка пропадет, начните отсчет снова. Когда мы улыбаемся, уголки рта подняты вверх, сокращенная мышца воздействует на нерв, который дает сигнал в мозг на позитивные изменения. Первые 10 секунд улыбка будет напоминать «гримасу», 10-15 секунд – становится более естественной, через 60 секунд произойдут позитивные изменения.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ (часть 3)
11. Выпить восемь стаканов жидкости в сутки дополнительно.
12. Водные процедуры (сауна, ароматизированные ванны, душ, бассейн).
13. Самомассаж. Надбровной области, шеи, плеч, затылочной области.
14. Полноценная сексуальная жизнь.
15. Сон. Как бы вы ни были загружены, ложитесь спать не позже 24 часов.

Добавьте, пожалуйста, свои варианты

Храните зеленое дерево
в своем сердце, и возможно,
пение птиц придет.

Китайская пословица