Презентация - "Презентация к мастер классу на тему «Упражнения на профилактику плоскостопия у детей с помощью теннисных мячей и др. атрибутов по методике Т. Ловец»"

Мастер – класс
Тема: «Упражнения на профилактику плоскостопия у детей с помощью балансировочных подушек, теннисных мячей и др. атрибутов по методике Т. Ловец»

Для начала можно провести тестирование
Поставить стопы параллельно на расстоянии ладони одна от другой.
Поднять руки над головой (не прогибаясь в пояснице).
Очень медленно присесть, чтобы бёдра опустились чуть ниже параллели пола, задержаться на несколько секунд, медленно встать. Следите за собой в момент приседания и подъёма.

Самомассаж стоп

Упражнение №1
Исходное положение: стоя точка мяч под ногой.
Давить с силой примерно 60-70% от максимальной; голова не наклоняется вперёд, макушка тянется вверх, корпус держать Ровно.
Выполнять 30-60 секунд. В случае лёгкого дискомфорта снизить давление.

Упражнение №2
И.П: стоя. Мяч под основанием пальцев. Перекатываем мяч от большого пальца к мизинцу и обратно. Основное движение – поворот голеностопа. В тазобедренном суставе движение по возможности минимизировать.
Выполнить 10 раз.

Упражнения на улучшение подвижности голеностопного сустава

Упражнение №3
И.П стоя на одной ноге. Носок второй ноги тянуть по поверхности («вытираем пол»). Растягиваем мышцы передней части голени. Каждой ногой повторить 10 раз

Упражнение №4
И.П: упор на руки и ноги, пятки врозь. Поднимая таз вверх, вдавливать пятки в пол. Колени не сгибать, задержаться в нижней точке на 3 секунды. Повторить 10 раз

Упражнения на укрепление стоп

Упражнение №5
И.П: стоя, ноги вместе. Большие пальцы ног оставляем внизу, остальные пальцы поднимаем вверх. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №6

И.П: стоя, ноги вместе. Вверх поднимаем только большие пальцы, остальные четыре покоятся на полу. Сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №7
И.П: стоя на одной ноге на коврике, на котором размещены в произвольном порядке маленькие предметы вроде батареек АА или маленькие игрушки. Не отрывая опорную ногу, пальцами свободной ноги поочередно сложить все предметы в какую емкость или кучку. Можно усложнить данное занятие закрыв глаза. Выполнять 3 раза каждой ногой.

Упражнение №8
И.П. стоя. Поднять бедро правой ноги, развернуться, как будто хочешь переступить забор слева, вернуться в исходное положение. При этом стопа остается неподвижной. Сделать тоже самое на другой ноге в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 5 движений на каждую ногу. Следить за тем, чтобы подопечный поворачивался в сторону опорной ноги.

Упражнение №9

И.П. прямая стойка, стоп параллельны друг другу, мяч находится на полу и зажат между стопами. Идти вперед маленькими шагами, удерживая мяч между стопами.
Сделать 3 раза 10 шагов вперед и 10 назад.

Упражнение №10
И.П: Прямая стойка, носки вместе, пятки врозь. Мяч зажат между колен. Медленно приседать и возвращаться в исходное положение. При приседании арка стопы должна подниматься. Выполнять упражнение плавно, приседать не глубоко, держать спину ровно.

Внимание!!!

Спасибо за внимание :)