Презентация - "Презентация на тему "Утренняя зарядка""

Утренняя зарядка



Выполнила: Пупова К.В.
г. Магнитогорск

Польза утренней зарядки
Помогает быстрее проснуться;
Улучшает общее самочувствие;
Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;

КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание.
При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:
Состояние здоровья организма;
Общую физическую подготовленность организма;
Индивидуальные биологические ритмы организма;

Начинаем подготовку!
Выходи на тренировку!
Чтоб здоровым, сильным быть,
Со спортом вы должны дружить.
Утро начинай с зарядки,
В классе все держи в порядке.
Утром делаешь зарядку?
Научи всех по порядку
Руки, ноги разминать
И здоровье поправлять!

Правила утренней зарядки
Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении

Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.

ЛЕТОМ
ОСЕНЬЮ
ЗИМОЙ

Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.
Меньшее число повторений не приносит пользы.

Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.

Что нужно знать
об утренней зарядке

Зарядку по утрам следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз.







Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она не успеет надоесть.
Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.

Во время утренней зарядки Делаем вдох через нос, а выдох через рот.

Как составить комплекс упражнений утренней зарядки

Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:
Потягивание
Ходьба и бег в спокойном темпе
Дыхательные упражнения
Сгибание и разгибание, вращение рук
Наклоны вперёд и в стороны
Поднимание и опускание ног и туловища в положении лёжа на спине
Прыжки
Медленная ходьба с упражнениями для восстановления дыхания

Упражнения на потягивание

Руки к плечам. Потянуться – руки вверх
Потянуться – руки вверх.
Наклониться – руки назад
Руки скрестно. Поднять руки вверх,
сомкнуть пальцы в «замок», потянуться

Упражнения для усиления дыхания и кровообращения

Ходьба на месте
Руки на поясе.
Прыжком отводить в сторону то правую, то левую ногу.
Бег на месте

Упражнения для мышц рук

Ноги врозь, руки вперёд-вверх. Резко отвести руки назад, вернуться в и.п.
Ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Резко выпрямить руки и развести их в стороны, вернуться в и.п.
Стойка на коленях. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад.

Упражнения для мышц рук и спины

Присед с опорой на руки. Шагательные движения руками вперёд до положения упор лёжа. Ступни ног остаются на месте. После этого толчком ног принять и.п.
Упор лёжа. Сгибание и разгибание рук.
Упор стоя, опираясь руками о сиденье стула.
Сгибание и разгибание рук.

Упражнения для мышц живота


Сидя. Поднимая правую ногу,
сделать хлопок над ней, опустить.
То же левой ногой
Лёжа на спине. Поднимая прямые ноги вверх,
стараться достать носками пол за головой
Лёжа на спине. Медленно сесть,
возвратиться в и.п. Ноги в коленях не сгибать

Упражнения для мышц ног
Присед с опорой на руки.
Быстро встать, подняться на носки,
руки вверх. Вернуться в и.п.
Стоя упереться одной ногой,
согнутой в колене, в край стула,
наклониться вперёд и коснуться руками спинки стула. Затем упереться другой ногой и выполнить тоже самое.
Приседания, руки вперёд, спина прямая

Выбери по одному упражнению в каждой группе.

Составь сам комплекс упражнений утренней зарядки.

Вместе с родителями разучи комплекс утренней зарядки.

Выполняй его ежедневно.

------------------------

Прыжки
Руки на пояс. Прыжки ноги вместе,
ноги врозь.
Руки на пояс.
Прыжки ноги врозь, ноги скрестно.
Руки на поясе. Прыжки, поднимая
попеременно вверх то правую ногу,
то левую. Ноги в коленях не сгибать

Упражнения для восстановления дыхания
Энергичная ходьба с постепенным замедлением шагов и уменьшением частоты дыхания.
Ноги врозь. Поднимаясь на носки, руки вверх (вдох). Принять и.п. (выдох).
Подняться на носки, руки вверх (вдох). Наклониться, расслабленно опустить руки вниз (выдох).