Презентация - "Презентация на тему "Общие требования к занятиям ФК и спортом""

Общие требования к занятиям ФК и спортом

Чем отличается Ф.К. и спорт ?
Тренировочное занятие в группе спортивного совершенствования
Урок физической культуры в 5 классе

Гигиеническая характеристика основных физических качеств
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
Основными специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы являются:
1) собственно силовые качества (к ним относятся понятия «абсолютная» и «относительная» сила);
2) скоростно-силовые качества (к ним относятся понятия «скоростная» и «взрывная» сила);
3) силовая выносливость.

Абсолютная сила человека – это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.
Пример:
В Исландии популярны соревнования по подниманию гранитных плит. В 1992 году житель страны И. Перурена установил своеобразный рекорд проявления абсолютной силы: он поднял над головой камень весом 315 кг.
Для сравнения силы людей, которые имеют разную массу тела, применяют показатель относительной силы.
Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела.

Скоростная сила – это способность человека с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

В зависимости от режима работы мышц различают также статическую и динамическую силу:
Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют (пр., удержание отягощения).
Динамическая сила проявляется тогда, когда преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве (пр., поднимание отягощения).

Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Существуют три основные формы быстроты:
1) латентное время двигательной реакции;
2) скорость одиночного сокращения (при малой величине сокращения);
3) частота движения.

Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности. Время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности, является мерилом выносливости. Чем интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.
Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной мощности при глобальном функционировании мышечной системы (свыше 2/3 мышц тела). Общая выносливость проявляется в гонках на лыжах, беговых дисциплинах, академической гребле и т. п.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Ловкость – это совокупность координационных способностей. Измерители ловкости следующие:
1) координационная сложность задания
2) точность его выполнения;
3) время выполнения.
Ловкость – это сложное комплексное качество, не имеющая единого критерия для оценки. В каждом отдельном случае, в зависимости от условий, выбирают тот или иной измеритель. При этом остальные условия задания стараются делать неизменными. Ловкость довольно специфическое качество. Любое движение выполняется всегда на основе старых координационных связей.

Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Выделяют активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав.
Пассивная гибкость – способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения и т. п. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, т. е. она больше чем активная.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, от способности расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движения, т. е. от степени совершенствования мышечной координации.
Гибкость зависит от внешних и внутренних условий:
1) температуры воздуха;
2) времени суток;
3) разогревания тела;
4) функционального состояния организма.
Гибкость отрицательно связана с силой, так как занятия силовыми упражнениями могут вести к ограничению подвижности в суставах. Для преодоления отрицательного влияния необходимо параллельно с развитием силы выполнять упражнения на гибкость.

Формы занятиями Ф.К.
Форма занятия – это совокупность условий проведения и управления процессом занятия

Гигиенические требования к уроку Ф.К.
Уроки по физической культуре в школе должны проводиться не реже 3 раз в неделю
В сельских школах нельзя проводить физическую культуру первым и последним уроками, поскольку особенностью двигательного режима сельских детей является необходимость ежедневных (в среднем около 3,4 км в оба конца) пеших переходов в школу. Если ходьба в пределах 1-1,5 км оказывает стимулирующее воздействие на детский организм, играя роль своеобразной гимнастики, то при большей продолжительности ходьбы (свыше 2,5км) у школьников возникают признаки утомления, отмечается снижение результатов выполнения контрольных физических упражнений, общей работоспособности
В структуре урока должны быть выделены три части: подготовительная (5-10 минут), основная (25-30 минут), заключительная (3-5 минут). Содержание урока определяется действующей учебной программой и темой урока.

Для определения общей плотности урока учитывают полезно затраченное время урока, т.е. время, затраченное на выполнение движений, объяснение и показ упражнений, страховку, оценку и т. д. Общую плотность урока определяют отношением полезно затраченного времени к общей продолжительности урока и выражают в процентах. На правильно организованном уроке общая плотность должна приближаться к 100%
Моторная (двигательная) плотность урока представляет собой суммарное время двигательной активности одного ученика в течение всего урока, выраженное в процентах. Моторная плотность определяется по формуле:
МПУ = ВДА (ученика) : ВУ х 100% где: МПУ - моторная плотность урока;
ВДА - суммарное время двигательной активности ученика в минутах; ВУ - время урока в минутах (35-45 минут).

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормирования нагрузок на одном занятии
Развивающие (урок физкультуры, тренировки в группах здоровья, самостоятельные тренировки);
Подготовительно-стимулирующие (утренняя гигиеническая гимнастика, зарядка после дневного сна, упражнения перед началом работы);
Восстановительные (активный отдых: прогулки, туристические походы на небольшую расстояние, спортивные игры, физкультпаузы, физкультминутки).

Гигиеническая характеристика подготовительной части занятия. В этой фазе занятия повышаются работоспособность и функциональный уровень адаптационных физиологических систем. Для правильного выполнения разминки важно понимать ее физиологические механизмы. Простые движения без большой амплитуды и нагрузки вызывают выделение в полости суставов синовиальной жидкости, предотвращает непосредственном трению между хрящами суставов и тем самым - их повреждения. Именно поэтому не рекомендуется начинать тренировки в беге без предварительной разминки. Эти же упражнения направлены на увеличение эластичности сухожилий и связок. Оптимальные условия для эффективной работы мышц создаются их температуры 38 ° С (тогда уменьшаются вязкость, потеря энергии на внутреннее трение, мышцы приобретают способность выполнять движения быстрее и мощнее, снижается возможность их повреждений и разрывов).
Для подготовки организма к интенсивной нагрузки нужно повысить функцию аэробной системы. Период врабатывания составляет 3 мин, поэтому для стимуляции ее функции нужно не менее 3 мин, а лучше - 5-6 мин с нагрузкой наравне 50% от максимального при ЧСС 130-150 уд. / Мин. За это время улучшается деятельность дыхательной системы, ее координация с системой легочного кровообращения увеличивается количество задействованных сосудов (артериол, капилляров, венул) в скелетных мышцах; постепенно повышается ударный и минутный объемы сердца, возрастает способность систем крово- и лимфотока удалять продукты обмена из мышц, работают. Увеличение кровообращения кожи способствует повышенной теплоотдачи и предупреждает перегревание.

Гигиеническая характеристика основной части занятий. Основная часть занятий переменная и зависит от формы (урок, тренировка в группе здоровья и др.), Условий и места занятий (спортивный зал, стадион, парк), возрастных и половых функциональных возможностей человека. Общей гигиеническим требованием к структуре, содержанию и нормирования нагрузок основной части развивающих занятий оздоровительными физическими упражнениями является то, что они должны обеспечить надлежащий тренировочный эффект для достижения и сохранения соответствия уровня двигательных качеств возрастно-половом норматива. Для решения этой задачи масс быть выполнен определенный объем целенаправленных упражнений в течение недели - то есть в плане занятий учитывают недельный цикл занятий. Вместе с тем, независимо от количества и содержания "занятий в течение недели на каждом занятии (в основной части) должны выдерживаться следующие общие положения:
- На одном занятии целесообразно развивать несколько двигательных качеств, то есть содержание занятий должен быть комплексным;
- Объем нагрузки, направленного на развитие какой-либо качества, должен быть достаточным для достижения выраженного близкого и удаленного тренировочного эффекта;
- Нагрузка нужно чередовать по интенсивности воздействия на сердечно-сосудистую систему (оценивается по ЧСС), по характеру энергообеспечения (аэробные и анаэробные), направленностью на развитие отдельных мышечных групп.

Гигиеническое значение заключительной части занятий важно для того, чтобы дать организму постепенно восстановить минутный объем сердца. После прекращения интенсивной нагрузки минутный объем сердца некоторое время, особенно первые 3-5 мин., Остается повышенным в силу погреба погасить кислородный долг, удаления продуктов обмена из тканей, определенной инерции в работе сердца, уменьшение возбуждения нервной системы. В заключительной чаще могут использоваться специальные упражнения, усиливают восстановительный эффект (расслабляющие, дыхательные)

Подготовительно-стимулирующие формы оздоровительных физических упражнений. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) призвана активизировать физические функции организма, перевести их из состояния покоя ночного сна в оптимальное состояние для быстрого перехода к новому уровню адаптации.

Физкультурные паузы. Они выполняются через 3 часа после начала работы или учебы в течение 10 мин, если в воздухе производственного помещения вредные примеси, то физические упражнения нужно делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Физкультминутки организуются во время работы или обучения через 1-1,5 ч после начала работы или учебы, длятся не менее от 1-2 мин и состоят из 2-3 упражнений, например потягиваний, приседаний, наклонов, разгибаний туловища, обороты головы.
Двигательные перерывы. Основной их смысл - произвольная двигательная активность в течение 20 мин на свежем воздухе. Основная цель двигательных перерывов - активный отдых, восстановление умственной и физической работоспособности, профилактика гиподинамии.
Динамические паузы проводят организованно, под руководством воспитателя или учителя, в середине учебного дня в течение 60 мин. Сначала выполняется медленный бег (5-10 минут), затем - общеразвивающие упражнения (8-10 мин) и заключительная часть (3-5 мин). Могут использоваться спортивные игры, катание на коньках, роликах и др.

Туризм выходного дня. В зависимости от способов передвижения туризм бывает пешеходным, водным, велосипедным, конным, лыжным и тому подобное. Для спортивного туризма используются сложные трассы, требующие значительных физических усилий. Физическая нагрузка здесь регламентируется следующими показателями: количество дней (чаще 1-2-дневные) расстояние, которое преодолевают течение дня; объем нагрузки и его интенсивность - скорость движения (средняя скорость движения, скорость на переходах, продолжительность отдыха); масса перенесенного груза.

Спасибо за внимание!