Презентация - "Презентация для профилактики эмоционального выгорания "Навыки саморегуляции" (педагоги)"

«Жизнь как езда на велосипеде – если вам тяжело, значит вы идете на подъем!»
Профессия педагога требует особых усилий и может вызывать эмоциональное напряжение
Нужно владеть навыками саморегуляции, чтобы дети, окружающие педагогов получали не раздражение, а любовь, оптимизм, уравновешенность.

Практикум по обучению навыкам саморегуляции
педагог-психолог
МАДОУ д\с № 18 «Росинка»
компенсирующего вида ГОЩ
Жиличкина М.Ю.

Я хорошая – ты хорошая
1. Я «в порядке» (хороший) - Ты «в порядке» (хороший).
Люди с такой позицией принимают себя и других, обладают адекватной самооценкой, без лишней суеты вовлекают детей в совместную деятельность.
2. Я «в порядке» - Ты «не в порядке» (я лучше - ты хуже).
Педагог принимает и высоко оценивает себя, но вот других - не очень.
3. Я «не в порядке» — Ты «в порядке» (ты лучше меня).
Те кто занял эту позицию, смотрят на мир снизу вверх, недостаточно уверены в себе, но чувствуют себя недооцененными, любую сложность воспринимают как подтверждение «несправедливости мира» и «своей невезучести».
4. Я «не в порядке» (плохой) — Ты «не в порядке» (плохой).
Низко оценивая и себя, и других, ее обладатели считают всех ущербными. Стимулируя чувства подавленности и безнадежности, такая позиция приводит к утрате желания хоть что-то изменить в своей жизни.
Необходимо тренировать первую позицию взаимоотношений. Для этого надо передать соседу слева мячик и сказать «Я хорошая – ты хорошая».
Это один из способов саморегуляции.

Адаптированность к  жизни
Секрет психологического благополучия человека – в навыках хорошей адаптированности к жизни. Стрессоустойчивость человека можно сравнить с деревом:
корни – самопринятие – главная опора дерева
ствол – оптимизм – постоянный позитивный контакт с миром
ветви – стратегии преодоления негативных эмоций – разворачиваются, гнутся или сопротивляются
листья – навыки саморегуляции – позволяют получить позитивную энергию от изменения внутреннего состояния

Cаморегуляция
Это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Условно все способы саморегуляции можно разделить на естественные и искусственные (специально созданные человеком психотехники).
Естественные способы саморегуляции знакомы каждому, они настолько привычны и органичны для человека, что «включаются» помимо его сознания и воли, «сами собой». Вы отсыпаетесь в выходные дни, потягиваетесь, разминая мышцы после сидячей работы, пьете чай, общаетесь с природой и животными, предпринимаете групповые походы в сауну, танцуете, слушаете музыку.
Однако некоторые из естественных способов «разгрузки» можно осознать и с пользой применить в рабочих ситуациях.

Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха.
Три коротких вдоха, один длинный выдох.
Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
Дыхание для защиты от стресса

Как успокоиться быстро?
Сделайте носом медленный глубокий вдох. Представьте, что в процессе вдоха все напряжение и раздражение, скопившееся внутри вас, поднимается вверх.
После этого резко выдохните и представьте, что с этим выдохом уходят раздражение, обида и горечь.
Дышите!

Управление тонусом мышц
и движением
Сядьте удобно, закройте глаза.
Дышите глубоко и медленно.
Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, от макушки до кончиков пальцев ног и найдите места наибольшего напряжения.
На вдохе постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов.
Прочувствуйте это напряжение.
На выдохе резко сбросьте напряжение.

Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент.
Cуществует глубокая связь между мимическими, телесными реакциями и переживаемыми эмоциями
Управление мышцами лица

Самомассаж рук
Устранение нервной усталости – массаж мизинцев;
Устранение психической напряженности – круговые движения мячиками в каждой ладони; сцепить руки над головой, наклонять тело в обе стороны попеременно
Повышение жизненной активности - точка в центре ладони - сильное нажатие 50 секунд 3 раза

САМОПРИКАЗ
«Разговаривать
спокойно!»
«Молчать, молчать!»
«Вперед!»
«Действуй!»

Самопрограммирование
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной!»
«Именно сегодня
у меня все получится !»
«Именно сегодня
я буду находчивой
и уверенной !»

Самоодобрение
Хвалите себя в течение дня
не менее 3 – 5 раз!
«Молодец!»,
«Умница!»
У меня здорово получилось!»

Визуализация
Помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то.
Если необходимо успокоиться, отдохнуть, следует представлять широкое, открытое пространство (морской горизонт, просторное небо, широкая площадь, обширный зал театра и т. д.). Для мобилизации организма на выполнение ответственной задачи помогают представления тесных, узких пространств с ограниченным горизонтом (узкая улица с высокими домами, ущелье, тесная комната).
Следует вжиться в представляемую картину, прочувствовать ее и зафиксировать в сознании. Постепенно возникнет состояние расслабленности и покоя или, наоборот, активности, мобилизованности.

Упражнение «В светлом луче»
Когда свет и тепло достигнут области сердца, прочувствуйте, что внутри вас есть свой источник света. Оставаясь в луче верхнего света, присоединяя к нему ваш собственный свет, распространите их действие на все тело до кончиков пальцев ног. Почувствуйте, как теплая волна медленно освобождает все ваши органы от внутреннего напряжения, они становятся легкими и подвижными, а вы чувствуете себя свободным, уверенным в себе и спокойным.
Представьте, что над вашей головой сквозь тучи и темноту прорезается светлый и теплый (но не обжигающий) луч. Он освещает все пространство вокруг вашей головы и макушку, затем медленно продвигается вниз, освещая и согревая ваше лицо, шею, плечи, грудь. Под его ровным теплым светом расправляется суровая складка у вас между бровей, морщинки возле глаз разглаживаются, разжимаются челюсти, исчезает напряжение в области рта, расслабляется подбородок, шея выпрямляется навстречу свету, плечи расправляются, грудь дышит легко и свободно.

Позитивное восприятие жизни -
Будьте
позитивны!
залог здоровья и долголетия