Презентация - "ПРЕЗЕНТАЦИЯ "КОМПЛЕКС УТРЕННЕЕ ГИМНАСТИКИ""
- Презентации / Другие презентации
- 0
- 25.05.24
Просмотреть и скачать презентацию на тему "ПРЕЗЕНТАЦИЯ "КОМПЛЕКС УТРЕННЕЕ ГИМНАСТИКИ""
Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.
На зарядку становись!
Тот, кто с солнышком встаёт,
Делает зарядку,
Чистит зубы по утрам
И играет в прятки, —
Тот спортивный человек,
И вполне весёлый.
Постарайся быть таким
В школе или дома.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка
Раз, два, три, четыре, пять –
Начинаем мы вставать.
Ну-ка, быстро – не ленись,
На зарядку становись!
Раз, два, три, четыре –
Руки выше! Ноги шире!
И наклон туда – сюда,
Как по горочке вода!
Я водички не боюсь,
Из ведёрка обольюсь.
Будем закаляться,
Спортом заниматься!
регулярная утренняя
зарядка
Улучшает кровоснабжение и способствует нормализации обмена веществ.
Способствует выработке эндорфина - гормона радости.
Подавляет стресс.
Улучшает концентрацию внимания.
Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.
Правила зарядки
Заниматься зарядкой могут люди любого возраста.
Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин.
Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков.
Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.
регулярная утренняя зарядка
Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения
После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание.
Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость.
Упражнения для утренней физической зарядки можно разделить на разминку и
утреннюю гимнастику.
Упражнения для разминки
1. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.
Упражнения для разминки
2. Для плеч и рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз - нарисуйте воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) "Ножницы” руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны - разогрейте локтевые суставы.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
Упражнения для разминки
3. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель - коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
Упражнения для разминки
4. Для ног
а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед - нога согнута, назад - выпрямлена.
б) Поприседайте, хотя бы раз 5.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение - опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.
Утренняя гимнастика
1. Упражнения для пресса: ложитесь на коврик, руки за голову и:
а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях - не меньше 5 раз;
б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях - также не меньше 5 раз.
в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу - хотя бы 5 раз.
Утренняя гимнастика
2. Побегайте по комнате по кругу или по квартире в течение 1- 3 минут.
3. Попрыгайте на обеих ногах, затем на одной правой, потом на левой.
Утренняя гимнастика
4. Упражнения на растяжку:
а) Поставьте ноги как можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.
б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом - к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.
в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.
г) Лежа на полу, выпрямите ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите "в замочек”, потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.