Презентация - "Презентация "Познай себя 5 класс""

Познай себя

Росто - весовые показатели
Длину тела, или, рост можно измерить, встав ровно спиной к стене и воспользовавшись сантиметровой лентой.
Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя их раз в месяц.
Вес человека должен соответствовать его росту.
Росто-весовой показатель  вычисляется по формуле: Рост(см)-100=масса тела(кг)
Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки росто-весового показателя взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать не 100, а 105 единиц, при росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 173 см масса должна быть равна 68 кг (173-105=68).
Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общедоступный показатель. 

Показатели

Профилактика избыточного веса
Одно из самых распространённых росто-весовых несоответствий – лишний вес. Он создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу двигательного аппарата.
Для профилактики избыточного веса следует заниматься физическими упражнениями не реже трёх раз в неделю или по 30мин. каждый день
В рационе питания больше овощей и фруктов, меньше жирных и сладких блюд.

Осанка
Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Осанка может быть правильной и неправильной. При её нарушении внутренние органы смещаются, что может привести к серьёзным заболеваниям.

Как проверить проверить свою осанку-
встань спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки, осанка – правильная. В других случаях осанка – неправильная.

Проверь свою осанку

Виды осанки

сколиоз;
сутулость;
плоскую спину;
круглую спину;
плосковогнутую и кругловогную спину.
Среди возможных видов нарушений осанки выделяют:

Причины нарушения осанки
Причины делятся на приобретенные и врожденные.
Приобретенные причины видов изменения осанки:
неправильное положение тела, вследствие заболеваний (разная длина ног, плоскостопие, паралич одной стороны тела);
принужденное положение тела во время работы (швея, хирург, стоматолог, водитель и т.д.);
травмы позвоночника;
заболевания, разрушающие костную ткань (рахит, радикулит и т.д.).

Принужденное положение тела

Сколиоз

Что нужно делать для улучшения осанки
Приучай себя спать на плоской подушке и на жесткой постели
Не имей привычку носить сумку в одной и той же руке.
Приучай себя сидеть за партой или столом прямо, слегка наклонив голову, опираясь в область поясницы о спинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край.
Укрепляй мышцы физическими упражнениями

Упражнения для формирования правильной осанки
Японская гимнастика макка-хо
- улучшается осанка, гибкость и здоровье позвоночника;
- возвращается подвижность суставов;
- ускоряется обмен веществ;
-стимулируется кровообращение;
- укрепляется иммунная система.
выполняй упражнения каждый день.

Японская гимнастика макка-хо

Упражнения для улучшения осанки

Японская гимнастика макка-хо

Японская гимнастика макка-хо

Японская гимнастика макка-хо

Не забывайте хотя бы раз в день необходимо давать возможность своим мышцам расслабиться: для это в течении 10-15 минут надо полежать на спине на полу, касаясь его затылком, лопатками,пятками.

Вопросы и задания
1. Что надо делать для профилактики избыточного веса?
2. Что такое осанка?
3. Назовите признаки характерные для правильной и неправильной осанки.
4. От каких привычек следует отказаться, чтобы сохранить правильную осанку?

Чтобы управлять работой организма, нервной системе необходимо много знать об окружающем мире.
Как ты думаешь, кто выполняет роль информаторов?
1. нос
2. глаза
3. язык
4. кожа
5. уши

Зрение
Зрение- процесс восприятия человеком величины, формы и цвета предметов, их расположения и расстояния между предметами.
Зрение помогает человеку ориентироваться в окружающем мире

! Зрение даёт человеку 70 % информации об окружающем мире.
Глаза- орган зрения.
Если снять на киноплёнку всё, что видит человек в течение дня, то на это понадобится 20 километров плёнки.
Как ты думаешь, для чего зрение необходимо человеку?

Посмотри на предмет, что ты видишь?




Как ты думаешь, что такое зрение?

Что мы можем узнать с помощью зрения?




- о форме и размерах предмета,
- его цвете,
- движется предмет или покоится
- как далеко он расположен от нас


Благодаря зрению мы
можем узнать:

Интересные факты:
● Женщины моргают примерно в 2 раза чаще, чем мужчины
● не возможно чихнуть с открытыми глазами.
●лучше всего человек видит до 12 лет
● Глаз способен различать 130-250 чистых цветовых тонов и 5-10 миллионов смешанных оттенков.
● существует заболевание органов зрения – микропсия или "Синдром Алисы в стране чудес". При этом заболевании человек воспринимает предметы гораздо меньше, чем они есть на самом деле.

Нередко наше зрение портится, а значит приходится носить очки или линзы.

* Плохое освещение
* чтение лёжа
* засорение глаз
* многочасовое просматривание телевизора.
* длительная работа за компьютером

Что может испортить наше зрение?

● Не смотри широко раскрытыми глазами на солнце
● Не бери острых, колющих предметов в руки во время подвижных игр
● Книги или тетрадь должны находиться от глаз на расстоянии 25- 30 сантиметров. Свет должен их освещать слева.
● Не три глаза грязными руками.
● Если соринка попала в глаз, не доставай её руками, просто отдали веко от глаза. Появившаяся слеза смоет соринку.

Как беречь зрение?

Тренируем зрение.
Для того чтобы наше зрение не портилось необходимо регулярно выполнять гимнастику для глаз.
Комплекс упражнений № 1

1. Горизонтальные движения глаз: направо - налево. (6 раз)
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. (6 раз)
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. (6 раз)
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. (6 раз)
5. Частое моргание глазами. (6 раз)

Закрой глаза, помассируй надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от висков к носу.

● Закрой глаза, расслабь брови.
Вращай глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

● Положи кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро моргни. Закрой глаза и сделай 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Контрольные вопросы:
Что такое зрение?
Для чего человеку нужно зрение?
Как беречь зрение?