Презентация - "Подготовка учащихся к сдаче нормативов ВФСК "ГТО""

Подготовка обучающихся к сдаче нормативов
Комплекса ВФСК «ГТО»

РАЗДЕЛ
Легкая атлетика

Спринтерский бег на короткие дистанции

1) Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из различных исходных положений.
2) По сигналу бег 5, 10, 15, 20 м с высокого старта на выигрыш (« Кто быстрее»).
3) По первому сигналу движения руками, как в беге, 4—5 с в быстром темпе. По
второму сигналу - скоростной рывок 5 м.
4) По первому сигналу бег с высоким подниманием бедра 4—5 с (на месте или с небольшим продвижением вперёд)- По второму сигналу - скоростной рывок 5 м.
5) Подвижные игры «Вызов номеров», «Подхватить палку».

Упражнения, развивающие быстроту двигательной реакции

1. Бег с максимальной скоростью под горку с небольшим уклоном.
2. Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 10—30 м.
3. Бег 10, 20, 30 м с хода на время.
4. Многократные скоростные рывки 8—10 м через 20 - 30 м медленного
бега.
5. Подвижная игра «Вызов номеров».

Упражнения, развивающие стартовую скорость

1. Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 50, 60, 80 м.
2. Бег с хода с максимальной скоростью на отрезках 50, 60 м.
3. Бег с установкой догнать партнёра, стартующего на 2—3 м впереди.
4. Подвижная игра «Бег-преследование».
Упражнения, развивающие максимальную скорость бега

1. Повторный бег с максимальной скоростью 5x50 м при незначительных интервалах отдыха между повторениями (не более 1,5 мин).
2. Повторный бег 4X120 м с около предельной и максимальной скоростью
3. Бег 80 м + 100 м + 120 м + 100 м + 80 м с около предельной и максимальной скоростью.
4.Переменный бег с изменением скорости передвижения. Например: 50 м бег с максимальной скоростью — 50 м медленный бег — 50 м бег с максимальной скоростью и т. д.
Упражнения, развивающие скоростную выносливость

1.Бег в горку с максимально возможной скоростью.
2.Бег в горку с дополнительным отягощением (жилеты-утяжелители, пояса-утяжелители и др.).
3.Прыжки на одной ноге 15—30 м с фиксацией времени.
4.Прыжки с ноги на ногу (многоскоки) с продвижением вперёд 20— 30 м.
5.Прыжки в горку: на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу.
6.Приседания с партнёром на плечах, держась руками за рейку гимнастической стенки.
7.Стоя на нижней рейке гимнастической стенки, выполнять пружинистые покачивания на передней части стопы (на одной ноге, одновременно на двух ногах).
8.Подвижная игра «Перенеси товарища».
Упражнения, развивающие силу мышц ног

Бег на средние и длинные дистанции

1.Бег с равномерной скоростью (в равномерном темпе) 1,5—2 км.
2.Повторный бег на отрезках от 200 до 600—800 м с интервалами отдыха, обеспечивающими восстановление организма учащихся от повторения к повторению
3.Повторный бег на отрезках до 500 м, выполняемый со строго регламентированными перерывами на отдых.
4.Повторный бег на отрезках от 300 до 500 м в 3/4 силы с уменьшающимся интервалом отдыха.
Упражнения, развивающие выносливость

5.Бег «по раскладке» (но специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции).
6.Бег с неоднократным изменением скорости на дистанции. 7. Вег 800 м — ходьба 200 м — бег 600 м — ходьба 100 м — бег 400 м.
8. Эстафетный бег с этапами 300—500 м.
9. Подвижные игры, направленные на развитие выносливости:
«Сумей догнать», «Гонка с выбыванием» и др.

Метание малого мяча и гранаты на дальность

1. Сжимание кистью теннисного мяча, эспандера (резинового, пружинного).
2. Сгибание и разгибание кистей рук с гантелями в вертикальной плоскости
3 .Круговые движения кисти руки с гантелью.
4 .Движение кисти руки с гантелью по восьмёрке.
5. Руки с гантелями вверх. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с опусканием гантелей за голову.
6 .Круговые движения руками с гантелями вперёд и назад с большой амплитудой.
7. Метание набивного мяча (1—3 кг) из-за головы двумя руками на дальность из и. п. стоя стоя на одном колене; стоя на коленях.
При выполнении бросковых упражнений е набивным мячом необходимо концентрировать внимание на взрывном характере проявления усилий.
8. Метание малого мяча, гранаты на дальность: с места; с разбега.
Перед метанием необходимо сделать разминку, чтобы не травмировать локтевой и плечевой суставы, мышцы спины. Первые броски выполнять свободно с небольшим усилием метающей руки.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств, необходимых для метания

РАЗДЕЛ
Спортивные игры

Прыжок в длину с места

Упражнения, развивающие скоростно-силовые способности (прыгучесть)

Челночный бег

Подготовительные упражнения
1.Бег с максимальной скоростью 10 м: с места, с хода
2.Челночный бег, 2x10—15 м, 3x5 м.
3.Челночный бег 4х10 м с последовательным переносом набивных мячей с одной линии на другую.
4.Эстафета «Челночный бег».
5.Подвижная игра «Кто быстрее».
6.«Скоростная эстафета»

Метание теннисного мяча в цель

Подготовительные упражнения
1.Метание теннисного мяча в вертикальные цели разного размера, обозначенные на стене и расположенные на различной высоте, с расстояния 4—6 м.
2.Подвижная игра «Кто точнее».
3.Подвижная игра «Снайперы».

РАЗДЕЛ
Гимнастика

Подтягивание из виса на высокой перекладине

1. Подтягивание на перекладине с прыжка и медленное опускание, в вис на прямые руки.
2. Подтягивание на перекладине из виса с помощью.
3. Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (высота перекладины 100—110 см).
4. Вис на перекладине (5 с и более) на полусогнутых руках.
5. Подтягивание из виса с дополнительным отягощением (пояс - утяжелитель и др.).
6. Подтягивание из виса на высокой перекладине хватом снизу.
7. Подтягивание разным хватом (кисти касаются друг друга, обхватывают перекладину с разных сторон, голова проходит то с одной, то с другой стороны от перекладины).
8. Лазанье по канату (шесту) без помощи ног.
9. Лазанье по канату с дополнительным отягощением за спиной (набивным мячом в рюкзаке).
10. Стоя, туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, ноги на ширине плеч, штанга в опущенных вниз руках. Тяга штанги до груди, не разгибая туловища.

Упражнения, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса

Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на гимнастической скамейке.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре сидя и лёжа сзади (руки на гимнастической скамейке).
3. Сгибание и разгибание рук с гантелями в локтевых суставах.
4.Вис лёжа на низкой перекладине (5 с и более) на полусогнутых руках.
5. Подтягивание на низкой перекладине из виса сиди.
6. Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине хватом снизу.
Упражнения, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Упражнения, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса

Поднимание туловища из положения лёжа на спине

Упражнения, развивающие силу и силовую выносливость мышц — сгибателей туловища

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье

Упражнения, увеличивающие подвижность в тазобедренных суставах

РАЗДЕЛ
Лыжная подготовка

Передвижение на лыжах с равномерной скоростью в течение 25- 35 мин (ЧСС 140—150 уд./мин).
Прохождение дистанции 1 -1,5 км с равномерной скоростью (ЧСС 150—160 уд./мин), в режиме повторного способа выполнения.
Прохождение по учебно-тренировочной лыжне отрезков дистанции 500—800 м с соревновательной скоростью.
Повторное прохождение отрезков 300—500 м с высоком скоростью (примерно 90—95 % от соревновательной), после каждого отрезка - 250 м передвижение с низкой интенсивность («игра скоростей»).
Прохождение дистанции: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 175—180 уд./мин) через 4—6 мин отдыха.
Лыжные эстафеты с этапами:


Упражнения, развивающие выносливость

1. Прохождение различными лыжными ходами отрезков 50, 100, 200 м с максимальной скоростью
2.Скоростное передвижение на лыжах в подъём скользящим шагом.
3.Чередование скоростного передвижения на лыжах в затруднённых, обычных и облегчённых условиях.
4. Прохождение лыжной дистанции с переменной скоростью.
5. Прохождение заданного отрезка дистанции с ускорением на последних 50 -100 м.
6. Игры-соревнования на лыжах: «Лучший стартёр», «Быстрый лыжник», «Старт с преследованием», «Кто быстрее» и др.
7. Лыжные эстафеты с этапами 100—200 м.


Упражнения, развивающие скоростные способности

1. Подтягивание в висе на перекладине.
2. Сгибание и разгибание рук: в упоре лёжа (ноги на повышенной опоре); в упоре сзади (руки на повышенной опоре); в упоре на брусьях.
3. Лазанье по канату без помощи ног.
4. В выпаде вперёд прыжком смена положения ног (с партнёром на спине).
5. Приседания с партнёром на плечах, держась руками за рейку гимнастической стенки.
6. Приседания на одной ноге.
7. В наклоне вперёд:
8. Наклоны туловища вперёд с одновременнымидвижением рук с гантелями
назад - вверх.
9. Наклоны туловища вперёд с одновременнымдвижением рук назад - вверх с натяжением резинового амортизатора, жгута, закреплённого за рейку гимнастической стенки

Упражнения, развивающие силовые способности