Презентация - "Презентация по физкультуре на тему "Степ-аэробика для девушек 10-11 класс в рамках темы «Физкультура и спорт как средство укрепления и влияния на здоровье школьника»"

СТЕП - АЭРОБИКА ДЛЯ ДЕВУШЕК
10-11 КЛАССА
в рамках темы «Физкультура и спорт как средство укрепления и влияния на здоровье школьника»

Степ-аэробика.
«Лестница, ведущая к здоровью»
В переводе с английского «step»-это шаг. Шаг вверх, шаг вниз - простые и, самое главное, необходимые, естественные, важные для человека, доступные всем движения.

Степ-аэробика – ритмичные шаговые движения с использованием специальной платформы.

В последнее время этот вид физических упражнений стал популярным.

Это прекрасная тренировка опорно-двигательной системы организма, координации движений, равновесия.

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:

•основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;

•тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый занимающийся выполняет упражнения на своем постоянном месте. Для проведения занятий не требуется больших залов;

•вариативность движений довольно высока - она зависит от уровня подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера;

• степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, но и использовать для силовых тренировок;

•доступная стоимость степ-платформы по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов (например, тренажеров);

•степ-платформы легко устанавливаются в обычном зале благодаря легкости транспортировки.

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ

ЗАДАЧИ
Формирование осанки, костно – мышечного корсета
Развитие подвижности в суставах
Формирование свода стопы
Тренировка равновесия
Развитие координации движения
Укрепление и развитие сердечно –
сосудистой, дыхательной системы
Улучшение мышечного тонуса
Формирование умения ритмически согласовывать выполнение простых движений под музыку.

Стойкий интерес к занятиям физической культуры
Развитие уверенности, ориентировки в пространстве
Развитие общей выносливости
Совершенствование точности движений
Воспитание физических качеств: ловкости, быстроты, силы, гибкости, пластичности
Эффективность физической нагрузки

ЗНАЧЕНИЕ СТЕП-АЭРОБИКИ

Обучение простым шагам
При овладении в совершенстве движениями ног, обучать работе рук
После освоения медленного темпа, переходить на быстрый
Выполнять один комплекс в течении 2-3-х месяцев, видоизменяя, усложняя отдельные упражнения


Основные этапы обучения степ-аэробики

Каждый
Комплекс
состоит:

Подъем на степ осуществляется за счет ног, а не спины
Ступню ставить на степ полностью
Выполнять шаги в центр степа
Спину держать прямо
Не делать резких движений
Выполнять одно движение не более одной минуты
Чистота сердечных сокращений не должна превышать 150-160 ударов в минуту
Обильное питье после занятий



ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
СТЕП-АЭРОБИКОЙ

Подготовительная часть
(разминка)

Цель разминки - подготовить опорно-двигательный аппарат и все системы организма к предстоящей работе.

Основная задача вводной части разминки - создание так называемой кинестетической собранности, т.е. моральной подготовки занимающихся к предстоящей нагрузке, абстрагирование от проблем и сосредоточение на собственных мышечных ощущениях.

Средством решения этой задачи в вводной части занятия является выполнение низкоамплитудных, изолированных движений, производимые в медленном темпе, по принципу "сверху вниз": наклоны головы " стороны, вперед, круговые движения в плечевом суставе, движения таза вперед-назад, подъемы пятки и т.д.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА

Заключительная часть (упражнение на дыхание и расслабление)

Заключительной частью урока является stretch (стретч), который призван решить следующие задачи:
-восстановить длину мышц до исходного состояния, так как во время выполнения силовых упражнений мышцы имеют тенденцию к укорочению;
-умеренно развить гибкость - возможность выполнять движения в суставах с наибольшей амплитудой (увеличить подвижность суставов и эластичность мышц сверх исходного состояния);
-создать эмоциональную разрядку после физической нагрузки и облегчить психологический переход к остальным урокам;
-перейти в положение стоя.
Заключительный стретч включает в себя растягивающие упражнения для групп мышц, которые у большинства занимающихся растянуты слабо и могут спровоцировать травму при последующих занятиях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Это эмоциональная, зрелищная и интересная аэробика, которая покоряет своими зажигательными танцами, а также разнообразием силовых упражнений.
Занятия степ - аэробикой укрепляет веру в собственные силы, придают уверенность в себе. Они также, направлены на воспитание и поддержание умения в необходимый момент мобилизовать все свои силы, а стандартные движения выполнять с минимальным усилием, напрягая только необходимые группы мышц,
Занятия степ-аэробикой положительно влияют на физическую подготовленность обучающихся, на работоспособность; силовую подготовленность - силу мышц брюшного пресса, плечевого пояса, мышц бедра; гибкость и развитие координационных способностей. Каждый занимающийся получает заряд энергии и бодрости, а также море позитивных эмоций, с энтузиазмом осваивая новые программы по степ - аэробике.