Презентация - "Презентация на тему "круглогодичная тренировка и ее периодизация""

Круглогодичная тренировка и ее периодизация
Подготовил:
Учитель физической культуры МБОУ Школа №22 г.Рязани
Дороднов С.И

Круглогодичная тренировка и ее периодизация
Круглогодичность тренировки одно из условий эффективности подготовки спортсменов.
Подготовительный период.
Соревновательный период.
Организация тренировочного процесса в год главных соревнований.
Заключительный (переходный) период.

Круглогодичность означает, что одиннадцать месяцев в году спортсмен ведет регулярную тренировку, а в двенадцатый – снижает нагрузку – отдыхает, давая "нервам отдых, а мышцам работу". Но круглогодичную тренировку нельзя изобразить постепенно и равномерно повышающейся линией тренировочных требований к спортивной подготовленности. Эта линия более сложная, имеющая волнообразный характер.
Главным условием являются сроки соревнований – спортивный календарь. Именно к ним должен готовиться спортсмен, проводя тренировку на протяжении многих месяцев и стремясь достичь высшей спортивной формы в заранее известный день (дни) главного состязания и поддержать ее на протяжении определенного времени.
Круглогодичность тренировки одно из условий эффективности подготовки спортсменов

Круглогодичная тренировка требует правильного планирования, обеспечивающего заранее предусмотренные изменения тренировочных требований и подготовленности. Для этого используется, в первую очередь, так называемая периодизация – деление круглогодичной тренировки на периоды и этапы
Установление оптимальной периодизации еще не завершено во многих видах спорта. Главные трудности в том, что биологические возможности спортсмена, естественные темпы повышения тренированности и развития спортивной формы надо оптимально использовать в сроки, определяемые календарем состязаний
Периодизация круглогодичной тренеровки

С биологической точки зрения развитие и совершенствование организма, его функциональных возможностей применительно к требованиям того или иного вида спорта должно протекать как приспособление к оптимальным тренировочным воздействиям, повторяющимся на протяжении стольких недель или месяцев, сколько необходимо организму для достижения нужного уровня подготовленности.
Приспособление возможно развивать путем ускорения или замедления роста тренированности до требуемого уровня в зависимости от имеющегося для этого времени. Здесь речь идет о некотором варьировании средств, методов, тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, которое лишь несколько замедляет или убыстряет повышение уровня тренированности, применительно к тому числу недель и месяцев, какое предоставлено сроками состязаний.
Этой цели способствует волнообразное повышение уровня тренированности, развития спортивной формы
Развитие и совершенствование организма

Во многих видах спорта (легкая атлетика, футбол, хоккей, лыжный спорт, велосипедный, конькобежный и др.) указанные три периода круглогодичной тренировки (подготовительный, соревновательный, переходный) составят в сумме одни годичный цикл.
В ряде видов спорта (гимнастика, теннис, баскетбол, плавание и др.) они охватывают собой лишь половину года и поэтому повторяются дважды в году (два больших цикла).
Еще большее число циклов в году иногда бывает у борцов и боксеров. Они проходят через трехпериодный цикл перед каждым особенно ответственным состязанием (обычно 3-4 раза в году). В таких случаях подготовительный период в начале годичного цикла более длителен, чем в последующих больших циклах этого же года. Продолжительность каждого из них 2 – 3,5 месяца. Эти циклы проходят один за другим как бы на фоне длинного соревновательного периода, поэтому сохраняется преемственность между этапами: малым подготовительным, непосредственной подготовки, соревнованием и послесоревновательным. Это своего рода волнообразный ритм подготовки спортсмена.
Этапы круглогодичной тренировки в разных видах спорта

Чтобы получить полное представление о периодизации спортивной тренировки, достаточно рассмотреть один большой цикл. Сегодня он состоит из подготовительного периода, который делится на два этапа: обще- подготовительный и специально подготовительный; соревновательного периода, включающего в себя предсоревновательный и соревновательный этапы, и переходного периода.
При подготовке к особо ответственному состязанию может возникнуть необходимость в этапах: разгрузочном, непосредственной подготовки, участия в соревновании.
Периодизация спортивной тренировки

Тренировка в этом периоде имеет исключительно важное значение, поскольку создает общий и специальный фундамент (морфологический, физиологический, психологический, технический) для подготовки в соревновательном периоде. Недостаточная предварительная тренировка не может быть восполнена или заменена самой напряженной специальной подготовкой
Подготовительный период

В подготовительном периоде решаются следующие основные задачи:
1.Приобретение и улучшение общей физической подготовленности.
2.Дальнейшее воспитание силы, быстроты и других физических качеств применительно к избранному виду спорта.
3.Улучшение моральных и волевых качеств.
4.Овладение техникой и совершенствование в ней.
5.Ознакомление с элементами тактики.
6.Повышение уровня знаний в области теории и методики спорта, гигиены и самоконтроля.
Эти задачи даны лишь в самом общем виде, чтобы показать основную направленность периода. В результате решения задач подготовительного периода тренировки и строгого соблюдения гигиенического режима спортсмены должны приобрести такую тренированность, которая позволила бы им начать соревновательный период хорошо подготовленными, с более совершенными техникой, физическими и волевыми качествами, более высокими спортивными результатами, чем год назад.
Задачи подготовительного периода

Два этапа подготовительного периода
Первый – общеподготовительный – направлен на приобретение и укрепление общей физической подготовленности. Вместе с тем в этот период ведется работа и над техникой, но лишь в той мере, в какой позволяет уровень развития двигательных качеств. Для этого широко используются средства общей физической подготовки, упражнения для обучения техники и совершенствования в ней, методы воспитания моральных и волевых качеств.
Второй этап – специально подготовительный – направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности, улучшение техники и решение других задач, обеспечивающих построение специального фундамента. На этом этапе наибольшую роль играют средства специальной физической подготовки, методы обучения технике при более высокой интенсивности движений, чем на первом этапе, воспитание волевых качеств применительно к требованиям избранного вида спорта. В спортивных играх на этом этапе ведется отработка тактических элементов, частных игровых вариантов и т. п. Некоторые средства ОФП (прежде всего, упражнения для развития общей выносливости, силы и гибкости) продолжают использоваться и на втором этапе, но уже в ограниченной мере.
Этапы подготовительного периода

Продолжительность подготовительного периода в одногодичном цикле различна в разных видах спорта: наибольшая она у легкоатлетов (5-6 месяцев), средняя у борцов, боксеров, тяжелоатлетов (3-4 месяца) и наименьшая у футболистов (1,5 – 2 месяца).
При двух циклах в году продолжительность каждого из подготовительных периодов уменьшается почти вдвое, но первый обычно длиннее, что объясняется свободным от состязаний началом года и меньшей подготовленностью спортсменов, чем перед вторым полугодичным циклом.
При трех и более циклах в году обычно самым продолжительным является первый подготовительный период (3-4 месяца), остальные могут быть короче (до 2-4 недель). Число тренировочных дней на обоих этапах подготовительного периода – 6-7 в неделю. Ошибочно мнение, что в это время надо тренироваться реже, чем в соревновательном периоде.
Продолжительность подготовительного периода

Тренировочная нагрузка на протяжении подготовительного периода постепенно возрастает, достигая наибольшей величины незадолго до его окончания. Но составные части нагрузки изменяются неодинаково:
объем возрастает круто и становится наибольшим к середине подготовительного периода;
интенсивность же возрастает более постепенно, и чем она выше, тем более полого;
координационная сложность движений нарастает с такой постепенностью, чтобы в середине подготовительного периода или несколько позже можно было начать стабилизацию техники, а далее, она держится на одном уровне.
психическая напряженность очень постепенно повышаться, иметь волнообразный характер с нарастающей величиной волн.
Составные части тренировочной нагрузки на протяжении подготовительного периода

В подготовительном периоде не должно быть каких-либо ответственных состязаний, требующих специальной подготовки к ним. Но время от времени спортсмену надо участвовать в рядовых состязаниях, чтобы поддерживать психологическую подготовленность, накапливать опыт, контролировать и оценивать свои возможности. Полезны соревнования в упражнениях по общей и специальной физической подготовке.
В случае если спортивный календарь предусматривает ряд серьезных состязаний, в которых спортсмену надо участвовать в течение подготовительного периода, следует заранее изменить планирование и режим тренировки.
Соревновательная деятельность в подготовительный период

Для этого можно было выбрать один из трех путей:
1.Участвовать в соревнованиях попутно, не изменяя систему тренировки, лишь облегчая нагрузку в предсоревновательные дни. Такой путь можно использовать спортсменам, не претендующим на победы в этих состязаниях и рассматривающим участие в них как вид тренировки.
2.Участвовать в первом из наиболее важных состязаний, пройдя кратковременную предсоревновательную подготовку на протяжении 2 – 4 недель. Именно так организовывалась тренировка легкоатлетов, когда у них возник зимний соревновательный этап для ряда состязании, проводимых на протяжении месяца.
3. Перейти на два больших цикла в годичной тренировке и готовиться к соревнованиям обычным порядком.
4.Не участвовать в состязаниях подготовительного периода, если это целесообразно по ряду причин. Чаще всего серьезной причиной является незавершенная работа над техникой, поскольку участие в соревнованиях закрепляет недоученную технику и в связи со слабыми результатами отрицательно влияет на психическое состояние спортсмена.

Соревновательная деятельность в подготовительный период

Тренировка в этом периоде направлена на достижение высоких спортивных результатов. Теперь, на основе специального фундамента, возросшей технической, тактической и психологической подготовленности осуществляется специальная тренировка, занимающая в подготовке спортсмена главное место.
На основании решения задач соревновательного периода и соблюдения гигиенического режима постепенно повышается уровень тренированности, и достигаются все более высокие спортивные результаты.
Соревновательный период делится на два этапа: первый – ранний соревновательный и второй – этап основных соревнований.
Соревновательный период

Основными задачами тренировки в этом периоде являются:
Дальнейшее повышение уровня развития физических и морально-волевых качеств применительно к избранной специализации.
Совершенствование и закрепление спортивной техники.
Овладение тактикой и приобретение опыта участия в соревнованиях.
Поддержание общей физической подготовленности и специального фундамента на достигнутом уровне.
Повышение уровня теоретической подготовленности.
Конкретизация задач тренировки в индивидуальном плане спортсмена должна предусматривать не только уровень его подготовленности, особенности избранного вида спорта, внешние условия, но и главные направления в повышении мастерства данного атлета.
Задачи тренировки в соревновательном периоде

На первом этапе спортсмены должны упорно тренироваться и участвовать в соревнованиях. В них спортсмены привыкают к условиям "поля боя", проверяют и увеличивают свои возможности, повышают уровень тренированности, оценивают эффективность своей тренировки
Тренировку на этом этапе, особенно для спортсменов старших разрядов, следует рассматривать как подготовку к наиболее ответственным соревнованиям второго этапа.
На раннем соревновательном этапе используется более узкий круг упражнений по сравнению с подготовительным периодом. Превалирующее место занимают многократное выполнение основного упражнения избранного вида спорта в целом и в вариантах, а также специальные упражнения. Сохраняются (но в малой мере) средства, поддерживающие общую физическую подготовленность и специальный фундамент.
Ранний соревновательный этап

На втором этапе соревновательного периода тренировка строится так, чтобы привести спортсмена в состояние наилучшей подготовленности, позволяющей добиться высоких результатов в определенных состязаниях.
Круг тренировочных средств специальной подготовки в это время может быть несколько уменьшен, но они еще больше приближены к тому, что потребуется в состязаниях. Требования в этих упражнениях превышают соревновательные, равны им и несколько ниже их. Специальные упражнения направлены в основном на поддержание уровня отдельных компонентов подготовленности.
Тренировка, направленная на поддержание общей физической подготовленности и специального фундамента (в том числе и посредством специальных упражнений), остается примерно такой же, как на первом этапе. Иногда необходимо увеличить объем ОФП и СФП, если становится меньше объем специальной тренировки (в связи с ростом ее интенсивности).
Во всех случаях важное значение на этом этапе придается активному отдыху.
Этап основных соревнований

Продолжительность соревновательного периода в одногодичном цикле неодинакова в разных видах спорта: 8-9 месяцев у футболистов, 7 у борцов, 5-6 у легкоатлетов. При двух циклах в году она соответственно уменьшается. Первый этап длится 6 – 10 недель. Он может быть укорочен во втором полугодичном цикле и еще больше уменьшен в цепи нескольких циклов в году.
Продолжительность соревновательного периода в разных видах спорта

Число тренировочных дней в соревновательном периоде – 5 – 7 в неделю.
Введение в недельный цикл 1-2 дней отдыха, в том числе активного, наиболее характерно для этапа основных состязаний.
С особым вниманием следует отнестись к числу занятий с высокой специальной нагрузкой (в избранном виде спорта), направленной на дальнейшее повышение тренированности.
Предельные или близкие к ним нагрузки должны даваться не более 2 раз в неделю, включая и участие в соревновании.
Общая нагрузка в тренировочных занятиях и в состязаниях продолжает нарастать на протяжении соревновательного периода и становится наибольшей за 2-3 недели до важнейшего старта в году. При этом объем специальной тренировки постепенно снижается, пока не останавливается на определенном уровне.
Тренировка в соревновательный период

В результате математико-статистической обработки фактических данных была построена математическая модель, позволяющая установить зависимость спортивного результата в беге на 110 м с барьерами от характера изменения указанных выше основных парциальных нагрузок барьериста по отношению к предыдущему годичному циклу тренировки.
В табл. 1 представлены фактические (Афакт.) и расчетные (Драс.) приращения спортивного результата по отношению к предыдущему годичному циклу тренировки. Разница между фактическими и расчетными значениями приращения результатов лежит в районе сотых долей секунды.
Организация тренировочного процесса в год главных соревнований

Организация тренировочного процесса в год главных соревнований
Таблица 1 Изменение показателей спортивного результата

Следовательно в годичном цикле тренировки барьеристов высокой квалификации, обеспечивающие показ наиболее высоких спортивных результатов в год главных соревнований необходимо увеличение специализированных тренировочных воздействий за счет роста нагрузки в средствах, максимально приближенных к основной соревновательной дистанции, что должно способствовать соответствующей адаптации организма к ней. При этом в заключительном годичном цикле большое внимание должно быть уделено вопросам повышения абсолютной скорости за счет увеличения нагрузки в гладком спринтерском беге на отрезках до 100 м (до 40 %) и скоростной выносливости путем относительно строгого дозированного роста нагрузки в беге на отрезках от 100 до 300 м от 40 – 50 до 90 – 100 % по отношению к предыдущему годичному циклу. Основной задачей силовой подготовки является, главным образом, базовое обеспечение специальной скоростно-силовой и технической подготовленности барьеристов, что не предполагает роста соответствующих нагрузок в год главных соревнований. Количество тренировочных занятий следует либо сохранить, либо уменьшить, чтобы обеспечить необходимый эффект от роста объемов нагрузки при скоростной работе.
Организация тренировочного процесса в год главных соревнований

Как известно, мышечная усталость проходит быстро, в худшем случае – через несколько дней. А утомление центральной нервной системы, психической сферы спортсмена к концу спортивного сезона становится значительным. Чем усиленнее тренируется спортсмен (а главное, чем чаще и напряженнее он участвует в различных соревнованиях), тем необходимее ему отдых.
Поэтому цель периода – подвести спортсмена к началу занятий в новом большом цикле полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим уровень развития физических качеств и технических навыков.
В практике существовало три варианта заключительного периода: отдыхать пассивно, тренироваться как в подготовительном периоде, отдыхать активно.

Заключительный (переходный) период

Длительный пассивный отдых – верный способ потерять многое из того, что приобретено упорным трудом в подготовительном и соревновательном периодах. Кроме того, резкий переход от напряженных тренировочных занятий и соревнований к полному отдыху может быть вреден для здоровья спортсмена. Обычно после 10 – 12 дней такого отдыха у спортсмена появляются плохое самочувствие, потеря аппетита, бессонница, нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта и т. п. У тех, кто специализируется в упражнениях, требующих выносливости в продолжительной работе, эти симптомы могут возникнуть еще раньше.
Полный отдых должен быть предоставлен спортсмену лишь в особых случаях на короткое время (до 5–7 дней), с профилактической целью (предупреждение перетренировки) и при явлениях сильного истощения нервной системы после ряда напряженных соревнований или по окончании спортивного сезона.
Тренироваться без отдыха нельзя ни в тренировочном дне, ни в тренировочной неделе, ни в годичном цикле.
Пассивный отдых и тренировка как в подготовительный период

Активный отдых в виде перехода от привычных, постоянно выполняемых физических упражнений к новым упражнениям действительно дает "нервам отдых, а мышцам работу". Спортсмены, применявшие активный отдых в заключительном периоде, имели после этого лучшее функциональное состояние, нежели при других вариантах его построения.
Переход на новые физические упражнения позволяет поддерживать физическую подготовленность на достигнутом уровне. Новые условия занятий (в парке, лесу, на реке и т. п.) имеют большое положительное значение для отдыха нервной системы.
Правильно организованный активный отдых дает возможность прийти к началу подготовительного периода с большим желанием тренироваться, при этом показатели в контрольных упражнениях в начале подготовительного периода бывают выше, чем в то же время год назад.
Активный отдых

Спасибо за внимание !