Презентация - "Преодоление стресса с использованием методики Джейкобсона"
- Презентации / Другие презентации
- 0
- 21.10.25
Просмотреть и скачать презентацию на тему "Преодоление стресса с использованием методики Джейкобсона"
Сайт klass-uchebnik.com предлагает качественные учебные материалы для школьников, родителей и учителей. Здесь можно бесплатно читать и скачивать современные учебники, рабочие тетради, а также наглядные презентации по всем предметам школьной программы. Материалы распределены по классам и темам, что делает поиск максимально удобным. Каждое пособие отличается логичной структурой, доступной подачей материала и соответствует действующим образовательным стандартам. Благодаря простому языку, наглядным схемам и практическим заданиям, обучение становится легче и эффективнее. Учебники подойдут как для ежедневной подготовки к урокам, так и для систематического повторения перед экзаменами.
Особое внимание стоит уделить разделу с презентациями - они становятся отличным визуальным дополнением к теории, помогают лучше понять сложные темы и удерживают внимание учащихся. Такие материалы удобно использовать в классе на интерактивной доске или при самостоятельной подготовке дома. Все размещённые на платформе материалы проверены на актуальность и соответствие учебной программе. Это делает сайт надёжным помощником в образовательном процессе для всех участников: школьников, учителей и родителей. Особенно удобно, что всё доступно онлайн без регистрации и в свободном доступе.
Если вы ищете надежный источник для подготовки к урокам, контрольным и экзаменам - klass-uchebnik.com станет отличным выбором. Здесь вы найдёте всё необходимое, включая "Преодоление стресса с использованием методики Джейкобсона", чтобы сделать обучение более организованным, интересным и результативным.
Выполнил
Психолог
ГБОУ центр образования № 173
Никифорова Ю.А.
Релаксация по методике Джекобсона
как скорая помощи при напряжении
Американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон в своих исследованиях в 1922 году обнаружил, что страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.
Он занимался изучением проявления эмоций у своих пациентов. Одним из способов оценки эмоционального состояния служили замеры тонуса напряжения мышц. В результате он получил подтверждение связи между эмоциональным и физическим напряжением.
Джекобсоном доказано, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону получил широкую популярность и активно применяется психотерапевтами во всем мире.
Методика Джейкобса
Способствует снижению панических приступов и помогает совладать с тревожным состоянием
Дает хороший успокаивающий эффект
Способствует снятию фонового напряжения
Помогает преодолеть волнение и успокоиться в нужный момент
Преимущества прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону
1. Эффективность. Является способом самопомощи, призванным сбавить обороты эмоционального напряжения и привести себя в норму
2. Простота. Состоит из комплекса простейших упражнений и легко усваивается
3. Универсальность. Не требует идеальных окружающих условий и приспособлений для применения
4. Скорость. Если практиковать методику 3–4 раза в день в течение 3 недель вне стресса и паники, просто ради тренировки, организм ее запомнит и сможет применять автоматически в случае необходимости
Как работает методика?
После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение. Вы получаете возможность влиять на эмоциональное переживание и на те мысли, которые окрашивают его, с помощью простых упражнений.
Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (тревоги, гнева)
Техника
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем изо всех сил кулаки, держим их на уровне груди (чувствуем напряжение в кистях) 7 секунд
Расслабляемся 30–40 секунд
Повторить 4–5 раз
Техника
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем кулаки, согнув руки в лучезапястных суставах 7 секунд
Расслабляемся 30–40 секунд
Повторить 4–5 раз
Техника
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем кулаки, руки согнуты в лучезапястных суставах и в локтях, напрягаем бицепсы 7 секунд
Расслабляемся 30–40 секунд
повторить 4–5 раз
Техника
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем кулаки, руки согнуты в лучезапястных суставах и в локтях, напрягаем бицепсы, сводим лопатки и опускаем их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
Расслабляемся 30–40 секунд
Повторить 4–5 раз
Техника
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
Расслабляемся 30 – 40 секунд
Повторить 4–5 раз
