Презентация - "Здоровый образ жизни. Закаливание"

Закаливание

Здоровье человека зависит от:
наследственности(10-20%);
состояния окружающей среды (10-20%);
уровня здравоохранения (8-12%);
образа жизни (50-70%).

Здоровый  образ  жизни
– это рациональное питание, занятие
спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.
Важную роль играет и закаливание!

Закаливание использовалось с древнейших времен
Древний Египет
Спарта
Древняя Русь
труды Гиппократа
летописи Нестора
и т.д.

Закаливание, как основа здоровья ребенка.

Закаливание - одно из важнейших средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья детей и подростков - рассматривается как комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его сопротивляемости к неблагоприятным физическим факторам окружающей среды.

У взрослых людей механизмы терморегуляции зрелые, поэтому постоянная температура тела поддерживается легче.

Терморегуляционные механизмы у детей развиваются постепенно до 3-х лет.
Чем младше ребенок, тем менее совершенная система терморегуляции.
Потоотделение - начинает нормально функционировать у детей с 2-3 мес.
Ребенок раннего возраста получает и тратит очень много тепла. Поэтому дети чувствительны к температурным колебаниям окружающей среды.

Охлаждение способствует снижению сопротивляемости организма к инфекциям. При этом активизируются условно-патогенные микробы, создаются условия для развития острых и хронических заболеваний.
Тяжесть болезни во многом зависит от общего состояния ребенка, его закалки, сопротивляемости и защитных сил организма.

В результате систематического, планомерного и дозированного воздействия охлаждения, у ребенка возникают рефлексы, изменяющие интенсивность теплопродукции, то есть в процессе закалки производится совершенная адаптация к охлаждению, лучше сохраняется тепло в организме при неблагоприятных метеорологических условий окружающей среды.

Принципы закаливания.

3.Учет индивидуальных особенностей
организма, состояния здоровья
индивидуума, восприимчивости и
непереносимости им закаливающих
процедур.
1.Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.
2.Регулярность.

4.Адекватность( соответствие) дозировки
закаливающих факторов.
5.Многофакторность.
6.Прерывистость.
7.Комбинирование общего и местного закаливания.
Несоблюдение принципов закаливания приведет к напрасной трате времени и не даст должной закаленности, может вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания: лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II - III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Виды закаливания.

Закаливание воздухом.
Прогулки

Закаливающее действие воздуха на организм способствует:
повышению тонуса нервной и эндокринной систем
улучшению процессов пищеварения
совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
изменению морфологического состава крови (повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
улучшению общего самочувствия организма
влиянию на эмоциональное состояние - вызывает чувство бодрости, свежести.

Виды воздушных ванн:
горячие(свыше 30С° )
теплые (свыше 22С° )
индифферентные (21-22С° )
прохладные (17-21С° )
умеренно холодные (13-17С° )
холодные (4-13С° )
очень холодные (ниже 4С° ).

Пребывание на воздухе целесообразно
сочетать с активными движениями:

Правила приема воздушных ванн:
Начинать прием воздушных ванн в комнате при температуре 15-16° С (10-15 минут). Позже на улице при 20-22° С.
Оставаться обнаженным не более 3-5 минут.
Совершать активные движения во время приема воздушных ванн.
Первая ванна не более 15 минут. С каждым разом увеличивать время на 10-15 минут.
Холодные ванны принимают только закаленные люди. Время 1-2 минуты(постепенно увеличивается до 8-10минут).
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи.
Носить свободную одежду по погоде.

Закаливание водой
В домашних условиях:
Обтирания
Обливания
Ножные ванны


Их проводят с понижением температуры воды
и уменьшением времени процедур.

Обтирание.

Мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги.
Сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения.
Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°.

В профилактике простуды хороший эффект
дает закаливание стоп(ножные ванны).
Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года.
Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°.
После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.
Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличивают до 3 минут.

Обливание водой.
Начинают после 1-2 месяцев обтирания.
Начинать обливание желательно летом, используя воду 36 - 34°.
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела.
После обливания можно сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.
Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°).
Постепенно температуру воды понижать до 12 - 14°.

Обливание водой

Душ.
В любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.
После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ.
Используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Водные ванны.
Начинают с ванн 36 - 34°, затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой.
Нижний предел температуры воды ванн – 12 - 14 °С.

Хождение босиком по траве.
Продолжительность процедур с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут.
После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Купание в открытых водоёмах.
Начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю.
Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться.
Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.
Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов.
После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами быстро одеваются.

В случае переохлаждения нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Обтирание снегом.

Рекомендовано здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой.
Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты.
Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Зимнее плавание.

Следует учитывать температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. 
Одним из достоверных и наглядных показателей достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из воды.
 Интервал между купаниями не должен быть менее 24 часов.
Чем она выше холодовая нагрузка, тем реже должны быть купания, и наоборот.

Что происходит при погружении в холодную воду?
В 5 раз возрастает потребление кислорода.
Активизируется дыхание.
Повышается мышечная
активность.

После купания в проруби:
 Температура внутри организма превышает поверхностную в шесть раз!
Подобные процедуры запускают скрытые резервы организма, в обычной жизни не работающие.

Закаливание в бане.
повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус
ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.
расширяются кровеносные сосуды и усиливается кровообращение во всех тканях организма
интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма токсинов


Банные процедуры не рекомендуется применять
людям, страдающим сердечно-сосудистыми
заболеваниями, гипертонией. 

После нагревания в парной (10-15 минут) поплавайте в бассейне с прохладной водой или примите прохладный душ (не более 10 минут), а затем обязательно отдохните (около 20 минут).
Если вы слишком сильно потеете, выйдите из жаркого помещения и окунитесь в бассейн или облейтесь холодной водой, а потом посидите в предбаннике.
Посещайте баню регулярно(1-2 раза в неделю).
Осторожно повышайте температуру.
Если в парной возникают не приятные ощущения, сразу выйдите, отдохните.
Не заходите в баню сразу после еды, принятия алкоголя.
Наденьте на голову специальную шапочку, чтобы избежать перегревания головы.
Каких правил надо придерживаться, чтобы добиться закаливающего эффекта?

Закаливание солнцем.
Инфракрасные лучи:
способствуют образованию дополнительного тепла в организме.
усиливают деятельность потовых желез, увеличивают испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. 
Ультрафиолетовые лучи :
способствуют образованию витамина D
ускоряют обменные процессы
под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы
способствуют улучшению состава крови,
обладают бактерицидным действием
оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны.
Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру
Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.
Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° .
Продолжительность не более 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
Во приема солнечных ванн нельзя спать!
Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.

Важно помнить, что время и частоту проведения процедур нужно устанавливать в зависимости от возраста.

Перед началом закаливания желательно посоветоваться с врачом.