Презентация - "Презентация на тему "Лыжная подготовка""

Лыжная подготовка
Подготовила: Токарева Е.И.,
учитель физической культуры

Лыжный спорт – один из самых популярных видов во всём мире. Занятия этим видом спорта воспитывают и совершенствуют ряд жизненно важных навыков и умений, физических и морально-волевых качеств: выносливость, силу, быстроту, ловкость, решительность, настойчивость, выдержку.

Лыжный спорт включает в себя несколько
самостоятельных видов спорта
Горнолыжный спорт – спуск с гор на специальных лыжах.

Лыжное двоеборье – это сочетание лыжных гонок и прыжков с нескольких видов трамплина.

Лыжные гонки - вид спорта, в котором спортсменам необходимо преодолеть определенную дистанцию на лыжах за минимальное время

Прыжки на лыжах с трамплина — вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов

Сноубординг - вид спорта, заключающийся в спуске с заснеженных склонов и гор на специальной доске — сноуборде.

Биатлон - вид спорта, сочетающий лыжные гонки со стрельбой из винтовки.

Лыжная акробатика (выполнение спортсменами максимально сложных акробатических прыжков со специального трамплина)
Могул (состоит в спуске на горных лыжах по бугристому склону (по буграм, или могулам) и выполнении прыжков на трамплинах)
Ски-кросс (проходят трассу с препятствиями в виде виражей и различных трамплинов, стараясь обогнать друг друга и прийти к финишу первым)
Хаф-пайп (это U-образная труба, по которой можно ездить с одной стороны на другую, выполняя различные трюки на поворотах)
Слоупстайл (преодоление дистанции, оборудованной разнообразными препятствиями в несколько рядов, будь то трамплины, уклоны, перила и прочее)
Фристайл - вид спорта, в состав которого входят:

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания. Она является первоначальной ступенью занятий лыжным спортом.
В программу лыжной подготовки входит обучение основам техники передвижения на лыжах: осваивают строевые приёмы, изучают технику разных ходов, подъема, спуска с гор, торможения и поворотов и приобретение элементарных знаний, связанных с пользованием лыжами.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ.
Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки и перчатки или варежки.
Проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви.
Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги (тесная или очень свободная обувь может привести к травме).
Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.
Лыжи необходимо сложить вместе с палками (острием и передними концами лыж) и закрыть сверху чехлом. Верхние и нижние части лыж связать.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ.
Идти на место проведения занятий и обратно в школу организованно парами, не толкаться (лыжи нести вертикально), слушать команды учителя и дорогу переходить строго вместе с учителем.
При возникновении каких-либо проблем у вас или вашего товарища, первых признаках обморожения, немедленно сообщить учителю.
Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м.
Если впереди идущий товарищ передвигается на лыжах медленнее вас, то можно вежливо попросить уступить лыжню.
При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
После спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими обучающимися.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ
Перед входом в помещение счистить снег с лыж.
Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло.
Тщательно вымыть руки с мылом.

Выделяют три вида беговых лыж:
Классические. Предназначены для передвижения по параллельной лыжне классическим стилем. Имеют большую длину и более острый носик. Скользящая поверхность оснащена насечками, предотвращающими откат назад, что удобно для начинающих.

Коньковые. Для любителей развивать на трассе большую скорость. Короче классических и оснащены острым бортиком для предотвращения соскальзывания. Для их использования необходимо иметь навыки конькового хода.

Комбинированные. Подходят для катания как коньковым, так и классическим стилем

Цель лыжной подготовки в школе: научить детей владеть разными способами передвижения на лыжах
КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ
одновременные ходы
попеременные ходы
двухшажный
четырехшажный
бесшажный
одношажный
двухшажный

Попеременный двухшажный ход
Применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.
Двухшажный - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (правой и левой рукой) - одно отталкивание палкой на каждый шаг.

Попеременный четырехшажный ход
Используются на неровных трассах, где нет устойчивой опоры и снежный покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами. Попеременный четырехшажный ход состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на 2 последних шага.

Одновременный бесшажный ход
Применяемый при передвижении по равнине, либо в пологий подъем. Ход, состоящий из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками

Одновременный двухшажный ход
Находит применение на ровном рельефе, грамотно разработанной лыжне. Особенно практикуется во время прогулочных прокатов и туристических походов.
Выполняется 2 скользящих шага и одновременного отталкивания палками.

Одновременный одношажный ход
Основной, скоростной. Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.
Лыжник в каждом цикле делает одно одновременное отталкивание двумя палками и одно отталкивание лыжей.

Способы поворотов на месте
Поворот «переступанием»

При повороте переступанием вокруг пяток лыж пяточная часть остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону и выполняют приставные шаги. На каждый шаг переставляют и лыжные палки.

Поворот «махом»

Сначала одна из лыж махом поворачивается носком на 180°, затем к ней приставляется другая

Поворот «прыжком»

Не опираясь палками в снег, нужно присесть, подпрыгнуть на месте и подогнув колени, оторвав лыжи от снега, рывком повернуть их в желаемом направлении.

Способы поворотов на лыжах в движении:

Поворот «упором»

Для выполнения поворота необходимо перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту), другую- ставят в положении упора.

Поворот «переступанием»

Используется для изменения направления при движении.
В основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводят носком в сторону поворота.

На параллельно расположенных лыжах

Загружается частью веса человека, внутренняя лыжа (ближняя к повороту), а само туловище наклоняется в сторону поворота тем больше скорость движения.

Поворот «плугом»

1.Плугом – используется техника торможения плугом, только для входа в поворот выставляется вперёд лыжня, противоположная направлению поворота. Вес тела лыжника фокусируется на лыже, выдвинутой вперёд.
2.Полуплугом – основывается на способе спуска «Полуплугом», но для входа в поворот лыжа, стоящая под углом, выдвигается вперёд, за счёт чего меняется направление движения.

Способы подъемов в горы на лыжах

«Елочка»

Применима для восхождения на средние по высоте горные склоны. Лыжные носки нужно как можно шире разводить в стороны друг от друга, а постановку шагов переносить на ребра. Лыжные палки для дополнительной опоры должны упираться позади лыж.

«Полуелочка»

Вариант, применяющийся для восхождения на средние по высоте склоны. Подъем выполняется ступающим шагом наискось склона. Одна нога скользящим движением продвигается вперед, а другая становится на внутреннее ребро.

«Лесенка»

Применима при восхождении на самые высокие склоны. Осуществляется данный способ приставными шагами к склону. При этом верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя – на внутреннем. Опираться на обе палки, переставляя их.

«Ступающий шаг»

Полностью отсутствует скольжение, применяется, когда скольжение невозможно

Высокая стойка

Улучшает устойчивость и несколько замедляет слишком скоростной спуск, с которым сложно тормозить и совершать повороты.
Лыжи практически сомкнуты друг с другом; туловище немного выдвинуто вперёд.

Средняя стойка

Она позволяет с легкостью совершать повороты и обходить трудные участки, обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске. Лыжи находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга.

Низкая стойка

На скоростных спусках, лишенных каких-либо препятствий, используется низкая стойка. Применяется на участках трассы, где нужна максимальная скорость.

Стойка отдыха

На ровных склонах применяется стойка отдыха, позволяющая снять напряжение в поясничном отделе и мышцах ног. Туловище наклонено вперед, предплечья опираются на бедра.

Способы торможений на лыжах
Торможение применяют как способ снизить скорость во время движения или же для полной остановки.
Торможение полукругом (упором)
Лыжник переносит вес тела на верхнюю (по склону) лыжу, другую ставит на внутреннее ребро.

Торможение "плугом"

Применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках.

Торможение "полуплугом"

Торможение осуществляется одной лыжней, находящейся ниже по склону.

Торможение «падением»

Падать во время движения — это экстренный случай, его применяют, если надо остановиться быстро. Техника выполнения: присесть; руки развести, палки назад; мягко упасть набок, уперев внутреннее ребро лыжи в снег.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!