Презентация - "Режим дня обучающегося Колледжа программирования и кибербезопасности"

Режим дня обучающегося Колледжа программирования и
кибербезопасности

Введение
Стремительный технический прогресс и появление сложных видов работ изменили ритм жизни, знакомый предыдущим поколениям. Для современного человека, в частности для студентов, время имеет большую ценность, его постоянно не хватает. Очень важно распределять его рационально — для этого применяется распорядок дня.

Распорядок дня — это рациональное распределение времени для всех видов деятельности и отдыха в течение дня. Состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в образовательной организации зависят от того, насколько хорошо организован распорядок дня студента. Так, превышение допустимого уровня нагрузки, отсутствие умственной работы, надлежащего отдыха, физической активности и труда приводят к истощению нервной системы, утомляемости, ослаблению организма, снижению его сопротивляемости инфекциям.

Следование определенному распорядку дня в студенческой жизни позволяет добиться лучших результатов в учебной деятельности и улучшить свое здоровье. Следует отметить, что человек, который еще со студенческих времен знает, как правильно организовать свой режим труда и отдыха, надолго сохранит бодрость и творческую активность в будущем.

В настоящем докладе рассматриваются основные положения здорового образа жизни студентов и значимость организации сна, режима питания, двигательной активности и личной гигиены
Введение

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Соблюдая наиболее подходящий режим дня, человек лучше адаптируется к меняющимся внешним и внутренним условиям.

Если физиологические ресурсы организма истощаются, у студента возникает чувство дискомфорта, быстрая утомляемость в течение дня, упадок сил, высокий риск заболеваемости, а также растущий уровень стресса. Из этих состояний довольно сложно вернуться в обычное работоспособное состояние, поэтому необходимо вести хорошо организованный образ жизни: соблюдать постоянный режим в учебе, отдыхе, питании, сне, физических упражнениях.

При ежедневном соблюдении одного и того же режима организм быстро привыкает к нему в дальнейшем, после выполнения одного вида деятельности он быстро готовится и перестраивается для другого
Режим труда и отдыха

Распорядок дня является нормативной основой жизнедеятельности для всех студентов. Но, следует обратить внимание, что он должен разрабатывать индивидуально для каждого студента в зависимости от конкретных условий, состояния здоровья, уровня успеваемости, личных интересов, склонностей и навыков обучающегося.

Необходимо распределить все виды деятельности в пределах отведенных для них часов в течение конкретного дня с учетом графика тренировок и правильного чередования работы и отдыха
Режим труда и отдыха

Для нормального функционирования нашего организма период сна должен составлять от 7 до 9 часов. Недостаток сна — это огромная нагрузка на организм, которая может привести к таким последствиям, как тошнота, обмороки, головокружение, головная боль, боли в сердце, ожирение, депрессия. Каждый из этих факторов негативно влияет на самочувствие и настроение человека.

Помимо отдыха во сне, необходимо делать небольшие перерывы во время рабочего процесса: 5 минут за час до обеда и 5 минут за час до окончания работы, а также 10-минутные перерывы в период снижения
работоспособности.
Режим труда и отдыха

Другим не менее важным компонентом правильного функционирования организма является физическое воспитание. Вы можете развить его с помощью физкультуры и ежедневной утренней зарядки.
Режим труда и отдыха

Для того чтобы правильно спланировать свой распорядок дня, предлагается соблюдать следующие правила:

01
Определите цель для всех видов вашей деятельности, благодаря этому можно быстрее планировать работу и следить за целесообразностью всех действий;

02
Придерживайтесь определенной системы работы: например, изучайте информацию не в большом объеме за один раз, а равномерно и постепенно распределять нагрузки;

03
Во время умственной деятельности не делайте длительных перерывов, чтобы избежать длительного вступления в работу после них;

04
Чередуйте различные виды работы: умственную и физическую;

05
Важно правильно восстанавливать свои силы: для этого делайте перерывы через каждые 1-2 часа работы и, как уже упоминалось выше, чередуйте виды деятельности;

06
Делайте все необходимое вовремя, чтобы не было периодов огромной загруженности и наоборот, огромного количества свободного времени;

07
Стоит записать свои планы на день, неделю, месяц с целью равномерного распределения своего времени.

ОРГАНИЗАЦИЯ СНА

Организация сна
Сон — это обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна от 7 до 9 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, сказывается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Нарушение сна может привести к бессоннице и другим нервным расстройствам.

Интенсивную умственную работу необходимо прекратить за полтора часа до сна, так как она создает соответствующее возбуждение в коре головного мозга, характеризующееся большой сопротивляемостью. Поэтому умственная работа, выполняемая непосредственно перед отходом ко сну, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным снам, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Восстановление организма во время сна происходит более интенсивно в проветриваемом помещении.
Организация сна

Для некоторых людей от 5 до 6 часов сна достаточно для хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Это, как правило, энергичные люди, активно преодолевающие трудности, не уделяющие чрезмерного внимания неприятным переживаниям. Другим иногда требуется 9 часов сна или даже больше. В основном это люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.
Организация сна

Самое распространенное расстройство сна, когда человек спит мало и плохо, называется бессонницей. Иногда обстоятельства не позволяют вам заснуть: человек перевозбужден, недостаточно восстановился после физических нагрузок, поздно и сытно поужинал и т.д. Такая бессонница называется ситуативной. Обычно это проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Бывает, что кризисная ситуация проходит, но остается вредная привычка «слишком усердно пытаться заснуть». Это может вызвать обратную реакцию - развитие бессонницы из-за страха перед бессонницей. Причиной стойкого нарушения сна могут быть седативные и снотворные средства, если их принимать в течение длительного времени
Организация сна

Для полноценного сна важна обстановка:

Тишина

Умеренная температура

Чистый воздух

Удобная кровать

Лучшее время для сна - с 22 часов.

ОРГАНИЗАЦИЯ РЕЖИМА ПИТАНИЯ

Организация режима питания
Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания — это физиологически полноценное питание людей с учетом пола, возраста, характера работы и других факторов.

Организация режима питания
Питание основано на следующих принципах:
достижение энергетического баланса;
установление правильного соотношения между основными питательными веществами - белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;
баланс минералов и витаминов;
ритм приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составит в среднем 1700 ккал; у женщин на 5-10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал или 10-15%, около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека.

Организация режима питания

Организация режима питания
В среднем суточное потребление у юношей составляет 2700 ккал, девушек - 2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на 10-15 %, в южных - на 5 % ниже.

Организация режима питания
В период экзаменационной сессии, когда энергозатраты возрастают,
распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков - до 120 г.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом в зависимости от его вида энергозатраты возрастают до 3500—4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16-18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60-65 % по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах и, прежде всего (в расчете на каждые 100 ккал), аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг).
Организация режима питания

Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66 % нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300-2800 мл воды.
Организация режима питания

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбирая тот или иной режим питания, строго соблюдайте его, ведь резкие изменения в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны организму.
Организация режима питания

При занятиях физическими упражнениями и спортом следует принимать пищу за 2 часа до и через 3 часа после их завершения. При длительной физической нагрузке, связанной с интенсивным потоотделением, необходимо увеличить суточное потребление поваренной соли с до 20-25 грамм. Полезно употреблять минеральную воду.
Организация режима питания

ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Организация двигательной активности
Одним из обязательных факторов здорового образа жизни студентов является систематическое занятие физической культурой, соответствующей полу, возрасту, состоянию здоровья, физической подготовленности. Они представляют собой совокупность различных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных физических упражнениях и спорте, объединенных термином «двигательная активность».

Большинство людей, занятых интеллектуальным трудом, имеют ограниченную двигательную активность. Это также присуще студентам, динамическая составляющая жизнедеятельности которых крайне низка.
Организация двигательной активности

Организация двигательной активности
В период активного роста и развития организма, который приходится на школьные и студенческие годы, когда процессы ассимиляции (соединения) преобладают над процессами диссимиляции (разложения), оптимальная двигательная активность в режиме учебы и отдыха закладывает основу здоровья, функционального и физического развития, с который молодой человек вступает во взрослую жизнь.

Организация двигательной активности
Гиподинамия (недостаток двигательной активности) в период роста и формирования человеческого организма неизменно приводит к нарушению жизнедеятельности организма, к снижению сопротивляемости внешним воздействиям, различным заболеваниям и патологическим отклонениям в состоянии здоровья. Студенты, отнесенные к специальной медицинской группе по состоянию здоровья (наличие отклонений в состоянии здоровья), в подавляющем большинстве вели малоподвижный образ жизни до заболеваний, что и стало причиной патологии их здоровья.

Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим в условиях роста и развития индивидуума, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования всех систем организма. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер.
Организация двигательной активности

В то же время определенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно высоких по объему и интенсивности физических нагрузок. Максимальные границы объема и интенсивности физических упражнений в этом случае не должны привести к переутомлению, перетренировке, резкому снижению уровня работоспособности. Такой режим можно характеризовать индивидуально-адаптированным к максимальным возможностям студентов. Для студентов-спортсменов высокого класса, ориентированных на достижение выдающихся спортивных результатов, целесообразно планировать индивидуальный режим обучения и тренировки.
Организация двигательной активности

В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до 4 часов в неделю, т. е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию.
Организация двигательной активности

Организация двигательной активности
Важным фактором оптимизации двигательной активности являются самостоятельные физические упражнения студентов (утренняя гимнастика, микропаузы в учебной работе с использованием специальных упражнений, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.) и занятия спортом. Свободный выбор средств и методов их использования, положительный эмоциональный и функциональный эффект от самостоятельного физического воспитания и занятий спортом делают их нормой повседневной жизни.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ОБУЧАЮЩИХСЯ

Личная гигиена обучающихся
Личная гигиена предъявляет особые требования к состоянию кожи, которая выполняет следующие функции:
защита внутренней среды организма;
выделение из организма продуктов обмена веществ;
теплорегуляция и др.

Здоровая и чистая кожа способна к самоочищению. Вместе с чешуйками выводится секрет сальных и потовых желез, различные вредные вещества. Рекомендуется ежедневно мыть тело под душем. После тренировки вам нужно принять теплый душ и сменить нижнее белье
Личная гигиена обучающихся

Личная гигиена обучающихся
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот был прополоскан теплой водой. Чистить зубы рекомендуется не менее 2 раз в день. Зубная щетка не должна быть слишком жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 минут. Для сохранения зубов важно, чтобы пища содержала достаточное количество кальция, соли которого в значительной степени состоят из зубной ткани, а также витаминов, особенно D и B. Не реже 2 раз в год необходимо посещать стоматолога для профилактического осмотра.

Гигиенические требования к одежде предусматривают, что при ее выборе следует руководствоваться не только мотивами престижа, но прежде всего ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и видами деятельности, в которых она используется.
Личная гигиена обучающихся

Особые требования предъявляются к спортивной одежде в связи с характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть как можно более легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих быстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется использовать только для защиты от ветра, дождя, снега и т.д.
Личная гигиена обучающихся

Желательно носить обувь из легкого, эластичного, хорошо вентилируемого материала, чтобы она обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении обувь из натуральной кожи обладает наилучшими качествами. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.
Личная гигиена обучающихся

Дополнительные гигиенические мероприятия включают в себя гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности.
Личная гигиена обучающихся

Душ оказывает термическое и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ снижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ оказывает успокаивающее действие.

Кратковременные контрастные холодные и горячие души повышают мышечный тонус и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, служат средством закаливания. Контрастный душ - эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 мин - под горячей водой (+38^0°C), 5-10 с - под холодной (+12-15°C). Затем цикл повторяется в течение 5-7 минут.
Личная гигиена обучающихся

Массаж - его приемы воздействуют на нервные окончания, расположенные в коже, мышцах и связках, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, подвижность в суставах улучшается, ускоряется крово- и лимфоток.
Личная гигиена обучающихся

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В последние годы активизировалась забота о здоровом образе жизни студентов, это связано со страхом общества под предлогом благополучия специалистов, оканчивающих высшую школу, ростом заболеваемости в процессе профессионального обучения, очередным снижением трудоспособности. Необходимо детально представить себе, на самом деле, что такое нездоровый вид жизни как какая-то особая форма жизнедеятельности вне вида жизни в целом.

Распорядок дня обучающегося может быть составлен только после того,
как расписание составлено и человек точно знает, на какой неделе будут какие занятия.

Для обучающихся Колледжа программирования и кибербезопасности предлагается ориентировочный режим дня:

Таблица 1. Ориентировочный режим дня студентов КПК

Таблица 1. Ориентировочный режим дня студентов КПК

Правильно организованный и строго соблюдаемый режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма организма. Режим учит организованности и дисциплине, рациональному распределению времени, способствует производительности труда и отдыху.

Режим дня должен соблюдаться всеми — и взрослыми, и детьми, так как отсутствие постоянного режима или частые изменения устоявшегося стереотипа ухудшают показатели и негативно сказываются на здоровье.

Распорядок дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен предусматривать строгое чередование работы и отдыха. Конечно, каждый выбирает наиболее удобный для него график, в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует придерживаться строгого графика с расчетным временем в минуту на каждый день, но он может служить ориентиром в будние и выходные дни, тем самым более рационально распределяя нагрузку на организм

Спасибо за внимание!