Презентация - "Тренинг для педагогов "Психологическая разгрузка""

«Психологическая разгрузка»
Педагог-психолог: Курбанадамова Д.А.

Первая диагностика определит уровень Вашей подверженности стрессу
Вторая диагностика определит Ваши скрытые возможности.

Тест «Стирка»

Инструкция
Вы перенеслись назад во времена, когда всё стиралось руками и вывешивалось сушиться на веревке. Грязная одежда стала скапливаться в больших количествах, и вам необходимо заняться стиркой именно сегодня. Однако, посмотрев на небо, вы видите большую черную тучу, предвещающую дождь.
Какие мысли проносятся в вашей голове?

Сделайте свой выбор

1.«Вот так дела! Может быть, мне стоит отложить стирку до завтра?
Но тогда во что же одеться?»

2. «Подожду немного, может быть, погода наладится»

3. «Сегодня по прогнозу не должна быть такая погода»

4. «Не важно, пойдет дождь или нет, я все-таки начну стирку»

1."Вот так дела! Может быть, мне стоит отложить стирку до завтра?
Но тогда во что же одеться?"

Уровень стресса у вас достигает отметки 80%
Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь всем мелким неприятностям, которые могут с вами случиться. Вы настолько подвержены воздействию стресса, что малейшие препятствия и неудачи могут испортить вам настроение на длительное время.
Вам пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое состояние не отразилось отрицательно на вашем здоровье.

2."Подожду немного, может быть, погода наладится"

Уровень стресса, испытываемого вами, составляет 50%
Неблагоприятные обстоятельства не сбивают с толку, и вы продолжайте сохранять позитивное восприятие жизни даже при возникновении непредвиденных неприятных условий. Вы по-прежнему стараетесь справляться с возникающими проблемами, и в результате все складывается благополучно. Не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к препятствиям и неудачам, происходящими в вашей жизни, как к стимулу, побуждающему преодолевать их.

3."Сегодня по прогнозу не должна быть такая погода"


Уровень испытываемого вами стресса близок к 0%
Вы не позволяете мелким неприятностям и проблемам испортить вам день и не видите причин тревожиться по поводу их возникновения. Возможно, вы открыли для себя очень хорошую, мудрую житейскую философию: мое волнение не станет препятствием для дождя, он все равно пойдет.

4.«Не важно, пойдет дождь или нет,
я все-таки начну стирку»




Уровень испытываемого вами стресса равен 100%
Вы ощущаете гнет такого количества неблагоприятных обстоятельств в своей жизни, что не обращаете внимания на существующие реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их изменить. Когда вам это удается, то вы сталкиваетесь с еще более серьезной проблемой и, следовательно, испытываете еще больший стресс, чем прежде.
Успокойтесь и воспринимайте происходящее более хладнокровно, ведь после грозовой погоды обычно наступает прекрасный солнечный день.

Как бы странно это ни звучало, но подавляющее большинство людей не умеют правильно дышать. В течение дня человек постоянно занят своими делами, он куда-то спешит и совсем не следит за дыханием. От суеты и нервного напряжения оно становится частым, поверхностным, неровным. Из-за этого организму недостает кислорода, и человек начинает чувствовать усталость, раздражительность, головную боль и другие неприятные ощущения.

Польза расслабляющего дыхания

Глубокое, размеренное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс, избавиться от бессонницы, оздоровить организм, укрепить иммунитет, улучшить память и мыслительные способности. Кроме того, оно благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную, кровеносную, лимфатическую систему, наполняет энергией, помогает выводить из организма шлаки и токсины, улучшает осанку. Научиться правильно дышать поможет дыхательная гимнастика для релаксации.

Методы дыхательной релаксации
Дыхание для расслабления (на счет). Сделать вдох носом, считая до четырех, затем выдохнуть, также считая до четырех, чтобы вдохи и выдохи были одинаковые по длительности.
Для снятия стресса. Сделать короткий, глубокий вдох, задержаться на 4 секунды, после медленно выдохнуть и снова сделать паузу на 4 секунды перед следующим вдохом.
Нос – рот. Быстро и глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть ртом, сложив губы трубочкой и плавно выпуская воздух.
Зевание. Широко открыть рот, сделать плавный вдох, стараясь набрать в легкие побольше воздуха, сделать паузу на 2 секунды, затем медленно выдохнуть ртом. Упражнение помогает быстро получить расслабление с помощью дыхания.
 
Дыхательная релаксация – это простой и эффективный способ поддержания физического и психического здоровья.

Тест «Под небом голубым»
Представьте себе чистое голубое небо без единого облачка. Одна только мысль об этом должна хоть немного улучшить ваше настроение. Теперь окиньте глазами сознания окружающий ландшафт. 


Какая из перечисленных ниже картин выглядит для вас наиболее успокаивающей и расслабляющей?

1.

2.

3.

4.

Человек-созерцатель
Вы наделены особой восприимчивостью, которая позволяет вам с одного взгляда понимать ситуации и распутывать сложные проблемы без каких-либо доказательств или объяснений. Вы обладаете всем необходимым для того, чтобы быть проницательным и решительным человеком, и даже немного провидцем. Доверяйте своей интуиции; она всегда будет вести вас к правильным решениям.

Человек-организатор
У вас есть природный талант к межличностным взаимоотношениям. Люди уважают вашу способность общаться с другими и то, как вы помогаете людям различных групп объединяться вместе. Одним своим присутствием вы помогаете другим работать более спокойно и эффективно, что делает вас бесценным членом любого проекта или любой команды. Когда вы говорите:"Хорошая работа. Продолжайте в том же духе",- люди знают, что вы на самом деле так считаете. И для них это приобретает еще большее значение.

Человек-психотерапевт
Вы обладаете даром экспрессивного общения. Похоже, вы всегда можете подобрать нужные слова, чтобы выразить то, что чувствуете, и люди очень скоро начинают осознавать, что они чувствовали в точности то же самое. Говорят, разделенная радость приумножается, разделенная грусть уменьшается. Похоже, вы всегда в состоянии помогать другим найти правильную сторону этого уравнения.

Человек-генератор идей
Вы кладезь знаний и творчества, переполненный идеями и обладающий практически бесконечным потенциалом. Оставайтесь в гармонии с другими людьми и никогда не прекращайте работать над воплощением своей мечты, и тогда не будет ничего, чего бы вы не смогли достичь.
 

10 способов преодолеть стресс
Нужно стараться все планировать.
Нужно научиться принимать и признавать неудачи.
Иногда необходимо расслабляться и заняться любимым делом.
Нужно стараться концентрироваться только на положительных характеристиках каждого человека.
Не нужно ни с кем соревноваться.
Не нужно замыкаться в себе.
Эмпатия – одна из главных характеристик профессионального педагога.
Не нужно все время уделять работе.
Стоит научиться хвалить себя.
Стремление к самосовершенствованию – отличный способ избежать стресса.

Спасибо за внимание !