Презентация - "Презентация на тему: "Силовые упражнения и их выполнение""
- Презентации / Другие презентации
- 2
- 20.02.23
Просмотреть и скачать презентацию на тему "Презентация на тему: "Силовые упражнения и их выполнение""
Сайт klass-uchebnik.com предлагает качественные учебные материалы для школьников, родителей и учителей. Здесь можно бесплатно читать и скачивать современные учебники, рабочие тетради, а также наглядные презентации по всем предметам школьной программы. Материалы распределены по классам и темам, что делает поиск максимально удобным. Каждое пособие отличается логичной структурой, доступной подачей материала и соответствует действующим образовательным стандартам. Благодаря простому языку, наглядным схемам и практическим заданиям, обучение становится легче и эффективнее. Учебники подойдут как для ежедневной подготовки к урокам, так и для систематического повторения перед экзаменами.
Особое внимание стоит уделить разделу с презентациями - они становятся отличным визуальным дополнением к теории, помогают лучше понять сложные темы и удерживают внимание учащихся. Такие материалы удобно использовать в классе на интерактивной доске или при самостоятельной подготовке дома. Все размещённые на платформе материалы проверены на актуальность и соответствие учебной программе. Это делает сайт надёжным помощником в образовательном процессе для всех участников: школьников, учителей и родителей. Особенно удобно, что всё доступно онлайн без регистрации и в свободном доступе.
Если вы ищете надежный источник для подготовки к урокам, контрольным и экзаменам - klass-uchebnik.com станет отличным выбором. Здесь вы найдёте всё необходимое, включая "Презентация на тему: "Силовые упражнения и их выполнение"", чтобы сделать обучение более организованным, интересным и результативным.
Силовые упражнения и их выполнение
1
Виды силовых упражнений
Упражнения с внешним сопротивлением
вес предмета
противодействие партнера
сопротивление упругих предметов
сопротивление внешней среды
Упражнения с отягощением веса собственного тела
2
Статические (изометрические) силовые упражнения
Преимущества:
Сохранение мышечного напряжения на протяжении длительного времени
Тренировка не требует много времени
Простое оборудование
Воздействие на практически все мышечные группы
3
Статические (изометрические) силовые упражнения
Недостатки:
Эффективность ниже, чем в динамических упражнениях
Уровень достигнутой силы быстро стабилизируется, тренировки перестают оказывать положительный эффект
Тренировка может мало сказаться на показателях силы, проявляемой в динамическом режиме
Широкое использование упражнений вызывает приспособительные сдвиги, не соответствующие требованиям динамических упражнений
4
Грамотное применение изометрических упражнений
Длительность максимальных мышечных напряжений: 5-6 секунд.
Выбор положений тела:
давать для одной и той же мышечной группы несколько упражнений при разных углах в суставах;
выбирать положения, соответствующие наиболее трудным моментам соревновательного движения.
Объем изометрических упражнений в тренировке: 10-15 мин.
Сперва выполнять динамические упражнения, потом постепенно включать статические задержки.
5
Дыхание при выполнении силовых упражнений
Предельные усилия возможны только при натуживании (напряжении мускулатуры при закрытой голосовой щели).
Основные правила
Допускать натуживание только при необходимости (при кратковременных максимальных напряжениях)
У начинающих при работе со штангой требовать выполнения вдоха и выдоха в середине упражнения
Не давать начинающим в большом объеме упражнения с предельными и околопредельными напряжениями
Не делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох
Делать максимальное усилие на выдохе без задержки дыхания
6
Факторы, определяющие зависимость величины силы от положения тела
1. С изменением положения сустава изменяется длина мышц
< величины тягового усилия проявляются при > укорочении мышцы.
> величины тягового усилия проявляются при < укорочении мышцы.
7
Факторы, определяющие зависимость величины силы от положения тела
2. Изменение плеча тяги мышцы относительно оси вращения
При близком приложении тяги мышц к оси вращения достигается выигрыш в скорости и расстоянии за счет проигрыша в силе.
При изменении суставного угла плечо тяги меняется, в результате меняется и вращательный момент силы.
8
Факторы, определяющие зависимость величины силы от положения тела
3. Изменение угла тяги мышцы за кость
Когда угол равен прямому, все тяговое усилие проявляется в создании момента вращения.
Если угол отличается от прямого, тяговое усилие раскладывается по параллелограмму сил и величина вращательного момента силы зависит только от тангенциальной составляющей.
9
Выбор наилучшего положения тела
Правило совпадающих пиков:
стремление развить максимальное усилие в том положении, где внешне проявляемая сила меньше всего (тренируемая мышца максимально сокращена). Такой режим работы называется минимаксным (минимальное значение среди максимальных).
Первый пик (падение тяги мышцы) совпадает со вторым (уменьшение внешне проявляемой силы вследствие изменения плеч рычагов).
Для создания силового напряжения нужно поднять меньший вес, соответственно и суммарный объем поднятого груза будет относительно невелик.
Следование правилу «совпадающих пиков» обеспечивает напряжение мышц в течение всего движения.
10
Пути реализации правила «совпадающих пиков»
Выбор положения тела
Использование специальных приспособлений и упражнений с амортизаторами
Медленная скорость выполнения упражнений
11
Спасибо за внимание!
12
